上班感到压力大怎么办？

　　上班总是感觉压力很大怎么办?很多人随着企业的逐渐壮大，工作量总是在增多，从未出现减少。重重的工作压力让人有些喘不过气。害怕自己在工作日完不成，影响在领导眼中的形象，导致职业不顺利。其实不要把压力当做敌人，要把压力当做朋友。让自己通过减压的方法，合理利用压力，让自己的工作效率有所提高。
　　上班总是感觉压力大怎么办？心理咨询师为您介绍几种减压的方法。
　　练习1：时间管理。
　　按轻重缓急分配工作次序，主管也要分责授权，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减小。
　　练习2：幽默感。
　　别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。
　　练习3：正面思考。
　　把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到。”跟“唉，我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。
　　练习4：说出困难。
　　工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
　　练习5：寻找人际网络。
　　除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空间，一旦有压力反而很难抒解。
　　练习6：腹式呼吸法。
　　将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于你持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。
　　练习7：运动。
　　心理咨询师分析，减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有333原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。
　　练习8：休闲。
　　周休2日不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。
　　通过上述的几种方法，长期的坚持下去，您一定能得到应有的减压效果。让您一直拥有一个健康，乐观的心态，面对工作和生活。而保持一个乐观的情绪，还会让您想的更加有活力，从而增加个人魅力。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编