克服职场强迫症

　　倾诉女主角：罗力（化名）女 28岁 建筑设计师 工作5年
　　我最近觉得特别累，晚上睡不着，早上醒不来，浑身乏力，头昏昏沉沉，注意力很难集中，记忆力也下降了。半个月前还一直低烧不断，身上竟还出现了浮肿。医生说我是过度劳累引起的，让我放下工作多休息。最近单位开展了EAP（员工心理援助计划），人力主管说我是工作压力太大，所以介绍我来心潮心理咨询中心咨询。咨询师，在您咨询中像我这样症状的人遇到的多吗？
　　我的志向：女建筑师
　　我的父母都是工人，整日在车间和车床、零件打交道，带着满身机油味回家。三班倒的父母很少同时都在家，即使不上班也是在休息，基本不和我交流，只会大声命令我、教训我。
　　为了能让我接受更好的教育，初中起父母就把我寄养在上海的舅舅家。舅舅是一家大型设计院的一级注册建筑师，舅妈是高中语文教师，表弟小我5岁， 我来上海读初一那年，他才读小学二年级。舅舅家气氛很融洽，什么事都有商有量，从不大吵大嚷，对我也很尊重。每天晚上舅舅家学习氛围都很好，舅妈备课、舅舅看图纸、我和弟弟安静写作业。
　　也许是受舅舅的影响，高考志愿我选择了建筑设计专业，因为在我看来建筑师是风光又体面的工作。我再也不要像父母那样过活，我的志向是做一名女建筑师。
　　进了大学，才晓得读建筑专业的女生少之又少。班上35个人，女生只有5人。但这丝毫没有影响我学习的热情，一入学我就如饥似渴的享受在建筑有关的 图书海洋。男生对我都敬而远之说我绝对有做女强人的潜质。而我知道他们“敬而远之”的真正原因 是自己长得不漂亮，为此，不漂亮的我只有努力学习来换取自信。毕业那年，我幸运的进了一家知名度较高的设计院，引来无数同学羡慕的目光。

　　我是典型的工作狂
　　都说女人不适合做这个职业，整日对电脑作图、修改图纸、熬夜出图、出入工地开会改图，工作量如此之大，休息时间又难以保证，女人一定吃不消。但我偏不信，男人能做，缘何女人做不了。
　　刚到院里工作时，主任为了关照我，故意给我安排相对较少的工作，我很不开心，多次要求主任要一视同仁。有次，同一个项目主任让我和同事小张分别出图样，我很开心，心中窃喜：终于可以一展身手了。为了那张图样连续一周我每天晚上都只睡3、4个小时，睡梦中都在琢磨该怎样表现设计创意，但最终还是落选了。尽管表面上我装出无所谓的态度，但内心很难平衡。看着自己憔悴的面容上深深的黑眼圈和眼角悄悄爬上的鱼尾纹，我除了感叹岁月无情、青春短暂外，别无他法。没办法我只能暗暗努力，希望自己下一次能拿出令同事刮目相看的设计方案。
　　我暗暗告诉自己：只有更加拼命才能赶超同事。我制定了一份工作学习计划，晚上不加班时，看相关书籍三小时，看建筑规范半小时。每当想偷懒时，我都会告戒（告诫）自己，一定要做好，不能被同事看扁。
　　长期处在紧张、压力中，我发觉自己变成了工作机器。即使周末，心里也放不下工作，脑子里总在想工作的事，心神不安，对什么娱乐休闲 都没兴趣，只有看见图纸心里才彻底踏实。
　　工作上的努力给我带来的是迅速的成长与发展，我拿到了二级注册建筑师，还升任了方案一组负责人，有5个下属，清一色男性。想到自己一步步努力换来的成绩，内心的满足感已经足以让我忘记辛苦劳累。我常常自己加压。并且，越来越在意别人对我工作的评价和认可，这种在意必然让我更加拼命。我无暇顾及友情、爱情。
　　工作稳定后，父母开始为我的婚姻大事着急，总是打电话唠叨我找男朋友的事。去年，舅妈同事给我介绍一个搞IT的男朋友，我对他感觉都还不错，决定交往。可偏偏那段时间工作特别忙，经常加班，根本没时间约会，一再推拖。待到项目结束想好好恋爱时，又赶上他出差。约会时间总是不巧，而且我忙碌的程度也不亚于他，自然不是他理想的结婚对象。就这样恋爱还没有开始就无声的结束了。其后我也陆续去相了几次亲，不是我不满意就是对方不满意，偶有双方都满意的，也不敢轻易再碰爱情了。
　　爱情不如意，友情现在也不如以前顺心。大学毕业后，仅有的几个女朋友现在联系也少多了。我越发发觉自己适应不了 她们的节奏：慢悠悠吃着甜点，喝着咖啡，聊起东家长西家短不亦乐乎。
　　我不得不承认，我在得到一些东西的同时也失去了很多。同龄的女朋友都有了归宿，而我还在单身行列。我为没有爱情和友情而苦恼，但如果不工作我会更郁闷。相比于情感需求，我更迷恋工作带给我的价值感。我越来越觉得自己处在工作的状态中停不下来，只有工作我才会感觉到充实，只有被夸时我才会觉得自己活得很有价值。
　　顾歌老师，我该怎么办呀？

　　心理小贴士:工作强迫症
　　什么是“工作强迫症”？即由于长期工作压力大、精神紧张，造成一离开工作环境便觉得不适应。工作强迫症具体表现在无论什么环境都如同在工作场所，把工作当成生活的唯一中心，只有在工作的时候才会觉得自己很充实，有存在的价值；无法迫使自己停下手头的工作；很容易感到疲劳、乏味、力不从心，错误的认为只有在工作上得到承认自己才有存在的价值。
　　诸如：手机二十四小时不关机、手提电脑一刻不离身；看到同事们工作出色，自己心里着急想尽快赶上；休息日也是在家忙工作；和朋友出去玩时也心不在焉；三句话不离工作等等。
　　工作，是一个人为了基本生存处在劳作中的一种状态，这种状态以何种境地为佳？当然是适可胜任愉悦为度。 如果一个人过于依赖工作，工作到了发狂，到了除了工作再没有其他，那或许就是一种可怕的状态了。
　　通常情况下，工作强度有一个比较科学的负荷测定。即在某个单位时间里，一个劳动力以做多少工作为宜。比如一天八小时工作制，一周五天工作制，一年中有元旦、春节、五一、国庆等等节假日等。因此，工作强度一定要在适宜范围内。

　　顾歌解析：完美主义者≠强迫症患者
　　这个案例中，主人公罗力有着比较强烈完美主义倾向，逐年累月的工作习惯演化成职场强迫症。但不能将完美主义和强迫症划上对等符号，因为两者概念不同，完美主义是一种个性特征，而强迫症是一种内在的心理冲突，并非每一个完美主义者都是强迫症患者。 　　
　　完美主义这种个性特征的人，往往有着超越一般人认知里的价值体系，他们不允许、不接受自己犯一些与这种超高价值体系相冲突的错误，因此，受这种意识的控制，他们就会做出不同常人的“超高行为”，比如特别勤奋、特别爱干净、特别在意某些评价等等。完美主义不是病，不接受自己才是病，当某人想完美，又不认可这种行为，内心多股力量互相矛盾、互相冲突、产生极大痛苦感时，才会发展成强迫症。
　　其实强迫行为我们每个正常人偶尔也会出现，例如：走路时爱数电线杆，在某些方面具有一定洁癖等等。对于大多数人来说，强迫现象只是轻微或暂时性的，不算病态，也不需要治疗。 　　
　　强迫症的成因主要来自于童年阴影或认知迟滞 　　
　　目前，强迫症已经被列入严重影响都市人群生活质量的四大精神障碍之一，成为精神心理疾病研究的重点。近几年，强迫症患者的职业和年龄都出现了明显变化，年轻的白领阶层发病率越来越高。顾歌认为，一切内在心理冲突，其实都源于恐惧。因此，强迫症也常被诊断为“恐惧症”，因为它背后深深地隐藏着惊恐、害怕、甚至愤怒。
　　顾歌分析认为，最终造成强迫症的这些恐惧的根源，往往来自于两个方面，一是过去的心灵创伤，二是自我人格和认知的不完善。心灵创伤可能是来自童年阴影，比如罗力之所以对工作执着成迷，源头可能还是来自于童年成长过程中某时期所经历的创伤。

　　顾歌支招：改善工作依赖，恢复生活平衡
　　工作固然重要，但它不是唯一。试想，如果工作成瘾，没有其他兴趣爱好 和休闲娱乐，甚至连亲情友情也无暇顾及 ， 势必会破坏健康、牺牲友情、拒绝爱情、影响家庭。
　　为了事业的成功与发展，理性地对工作强迫症说“不”吧，放慢脚步，调整步伐，享受生活乐趣，尽情体验人生，唯有如此，才能助您登上又一座人生高峰。下面是心潮健康机构上海外服心理援助中心主任顾歌教您如何摆脱职场强迫症。
　　1、当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快自我脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。 　　
　　2 、当你处于非工作状态时，要善于专注
　　专注于现时的人是一种尊重，专注于做好现在手头的事，也能从中找到乐趣。当做工作外任何事时，你要默想这能带给你乐趣和能量，这实际上是帮你集中注意力的一种冥想方法。
　　3、计划你的工作逃脱方案
　　每天清理完工作后，你要明白在结束后你想要做的事情，把工作之外的业余活动也要安排在你的计划之内。在你写下你要做的事后附上你做这些事情的理由。例如，“在工作好后，我得去找个情人约会，因为情人带给的满足和快乐是工作没有的。”
　　4、多多反思和反问
　　对于有强迫倾向的人，最重要的还是调整自我认知，真正接受自我的心理状态，并宣泄出给自己带来痛苦的负面情绪。所以建议职场人士不妨给自己一小段时间的“情绪化”。连续一段时间，比如三天或五天，每天晚上，将自己置身于一个安全僻静的场所，拿出水彩笔和一张白纸，首先梳理当天的主导情绪，究竟是快乐、忧伤、愤怒、平淡、还是矛盾，将这种主导情绪的名称写在白纸上，并以此为题目涂鸦一幅画，随意使用自己想用的各种颜色在画纸上涂抹，所画内容不限，直到自己觉得差不多了，便结束绘画，再为这幅画作一首诠释的诗歌或文字说明。
　　将那些心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等痛苦情绪都尽情地发泄在纸上，越投入越好，经历这一段时间的“情绪化”后，情绪会得到良性改善。
　　在达成上述情绪调整后，就开始每天花几分钟时间闭上你的眼睛专注于你的呼吸。然后问你自己：为什么我要如此重复或依赖于这件事？我到底想要得到什么？要知道，我们人类是有智力的生物，我们都明白做什么事情才是有意义的。当我自问的时候，我们就可能发现，我们拼命地工作，其实只是错误地把工作当成一个“避难所”而已。
　　文/上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）首席心理专家 顾歌
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