巧用心理学的方法戒烟

　　众所周知，吸烟对人的身体健康有害，尤其对一些身体状况不好的人危害更大，这些人不得不戒烟，但都没有成功。究其原因，主要是禁不住烟瘾的诱惑。所谓烟瘾，包括对吸烟的躯体依赖和心理依赖，躯体依赖主要表现为不吸烟身体很难受，出现没精神、打哈欠等症状。因此，戒烟还要懂得一些心理学。
　　那么，如何运用心理学方式戒烟呢?
　　有研究表明，许多多次戒烟，却又戒不了的人，可能存在性格缺陷，他们在情绪变动的时候，习惯性地依赖于香烟的刺激。如有些烟民在等人、等车不耐烦时，就会情不自禁地抽支烟，用来摆脱心理上产生的焦虑。实际上，所等的人和车不会因为吸烟而马上到来，这是心理因素在作怪。遇到高兴的事，一些烟民也习惯地多抽一支烟。实际上，这时吸烟和那件值得高兴的事也没有关系，而是一种心理条件反射。当遇到一件特殊的事情，很多吸烟者第一反应也是想抽一支烟，而所遇的事情也不会因为抽了烟而发生改变。
　　吸烟和戒烟问题都和心理学密切相关，因此，烟民要想戒烟，就要讲点儿心理学，不仅需要忍耐、心平气和、情绪相对稳定，还需要纠正心理上的不健康因素，克服性格缺陷，改变生活习性。从心理学上来讲，您可以选择以下几种方法来戒烟。
　　逐渐减量法。此法是根据系统脱敏法的原理设计的，患者出现焦虑情绪，通过心理放松来对抗焦虑情绪。采取这种方法时，要根据自己的情况，保持一个减量的速度。当出现焦虑、不耐烦的情绪时，做深呼吸，通过心理放松来对抗这种焦虑情绪。尽量一直坚持下去，不要出现反弹现象。并且从开始就牢记，减量不是停留在某一阶段上的单纯减量，而只是一种戒烟的手段。一定要在减量的同时，为自己规定一个彻底戒烟的日期，即达到彻底将烟戒掉的目标。在达到这个目标后，要相信自己不再对香烟存在依赖。断烟后，无论在任何情况下，都不能再去碰烟，否则就会导致戒烟失败。这是因为抽过烟的人会在心理上保持一种习惯性的记忆行为。只要不去碰它，就成功了。
　　向后推移法。此法也是根据系统脱敏法的原理设计的，患者出现焦虑情绪，通过心理放松来对抗焦虑情绪。事先确定好最后戒烟的准确日期，抽得较少的人，最长不要超过1个月，平时每天2包烟左右的人，也不要超过2个月，否则就会停留在减量上，不会彻底戒烟。要保持推迟每天抽第一支烟的时间，推移的时间越长越好。假如习惯早晨7点抽第一支烟，那么到第二天可以7点半或8点抽第一支烟。每天最后抽烟的时间不变，或往前缩短。如果出现焦虑、不耐烦的情绪时，做深呼吸，通过心理放松来对抗这种焦虑情绪。只要坚持每天减少一点，不仅减少了抽烟的量，生理和心理上对烟的依赖性也逐渐淡化。到每天只抽1～2支烟的时候，就要考虑断烟了，断烟后可能会出现一定的心理反复，只要坚持住，就成功了。
　　迅速戒烟法。此法是根据冲击疗法原理来设计的，一开始就完全戒烟，当出现焦虑情绪时，要靠毅力坚持不去吸烟。在戒烟以前，要做充分的心理准备，充分估计将要遇到的困难，找出自己性格的弱点，乐观相对，心胸坦然，把戒烟当成考验自己毅力的一件趣事。定一个准确的时间，从什么时间开始不再抽烟，选择好时机，不要过于随便，可以选择一个新地点、新环境。时常想抽烟的危害以及戒烟的好处，不要想着自己是在戒烟，想抽烟的时候尽量找一些别的事情做，以分散注意力，从开始就尽快地忘记自己是一个抽烟的人。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编