心理咨询案例：我出轨了该怎么办？

　　我的上司对我很照顾，他一再对我暗示他喜欢我，我都装傻，可是今天吃过饭，喝了点酒，就被强迫了发生关系了。之所以会这样，也是因为我不敢和他翻脸，我害怕工作没有了，我的工作很好，收入很高，就这样心里很不情愿，可也就背着良心出卖了自己。可是，我现在很痛苦，心理很难过，我是那种很简单，很简单，想要平平淡淡的生活，有家庭的温馨。可是我出轨了，很对不起老公，我该怎么办?
　　我知道今天不会是最后一次，我心里很自责，姐妹们你们说我是不是很坏，很没道德，很不守妇道的一个人，我该怎么办?
　　外遇首次被揭发时，夫妻双方会在情绪上产生极大的波动，往往表现出激动，愤怒，羞愧，沮丧，内疚或是自责。这些情绪，往往会在短短一天的时间里，循环往复地出现。一分钟前还誓言要结束这段婚姻，可能一分钟以后又极力地想要挽回。这个时候，循序渐进就显得尤为重要了。
　　心理咨询婚姻顾问回复：
　　给予彼此足够的空间
　　外遇刚被发现的时候，人们往往会表现得有一些失控，这个时候，“暂停”一下，是十分有帮助的。
　　重建信任
　　你们可以一起去找咨询师，坚定彼此对婚姻的承诺，以防各自的那些秘密，再来侵蚀你们的关系。如果是你出的轨，在改善彼此关系的过程中，你可能会因为内心的愧疚感而变得焦虑不安，但是，你也应该明白，让另一半按照自己的进度去解开心结，才是最重要的。
　　原谅对方
　　出轨，往往会导致受伤害的一方情绪失控。所以，想要在短时间内得到原谅是不现实的，但是随着时间的流逝，得到谅解会变得容易些。
　　勇于承担
　　如果你当真做了对不起另一半的事情，就要对自己的行为负责。立马结束“绯闻”，终止与那个人的任何联系。
　　寻求支援
　　把心里话讲给你最信赖的朋友和亲人听，或是与情感咨询师深入交流。客观的建议，不仅可以使你更好地澄清难言的苦衷，并且能帮你看得更远。
　　诚实坦白
　　爱人怒气平息之后，不管事情如何地难以启齿，也要将其坦承。
　　考虑你们共同的期望值
　　这可能需要花费一些时间，去梳理过去发生的事以及考虑复合的可能性。如果最终双方都同意和解，你也应该要明白，恢复的过程是需要投入时间还有精力的。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编