心理学告诉你――压力大，嚼嚼口香糖

　　现代人已经不太需要去对抗饥寒交迫的窘境和其他有伤身体的危险，但是他们必须对付排得满满的日程、繁忙的交通、噪声、拥挤、竞争和其他人为的紧张情境。
　　这是一个压力无所不在的时代。噪声、强光；感染、创伤；工作压力、家庭不和……都有可能对当事人产生压力，用医学心理学的术语来说，这是不良应激的来源。其中，职业竞争带来的压力尤为严重。不少人为了事业、家庭顾此失彼，身心俱疲，难免产生抑郁、焦虑、愤怒等情绪。
　　心理咨询师认为，适当的压力和应激反应对提高注意力和工作效率有一定的作用，但过大的压力将会使得体内的适应机制失效，导致机体功能障碍。如何减压，如何应对紧张的情境，便成了人们关注的焦点。
　　松弛训练
　　应对压力、应激所带来的焦虑、抑郁、愤怒情绪，有很多方法可以选择。例如改变自己对应激源的看法，微笑面对生活；练习瑜伽、气功、坐禅，使自己的情绪放松，进入宁静的状态。
　　雅克布松首创的松弛训练值得人们参考：交替收缩或放松自己的骨骼肌群，体验全身肌肉的紧张和松弛程度，有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖程度，从而达到放松和平静的效果。松弛训练能使交感神经系统活动降低，耗氧量减少，心率、呼吸频率减慢，收缩压下降，脑电波多呈α波等反应。
　　另外，听音乐、写日记、阅读、运动、大笑等等，都是可行的方法。方法多多，总有一种适合你。最近，箭牌公司通过设立“嚼吧”发起“咀嚼减压”活动，旨在让人通过咀嚼口香糖减轻“受压迫”的感觉，从而舒缓紧张情绪。
　　咀嚼也有助于舒缓焦虑情绪，这是真的吗？
　　咀嚼减压
　　也许你从未注意过也从未思考过，我们的嘴巴除了说话和吃东西，为什么还要咀嚼像口香糖这样的非食物性物质？生理心理学认为，人们咀嚼不仅是为了填饱肚子。据考古发现，公元前4500年，人类咀嚼过从白桦树皮胶制成的胶姆，上面的牙印提示咀嚼者是一位儿童或少年。看来，嚼口香糖并不是现代人的发明，自古以来人类就很喜爱嚼胶姆类的东西，对咀嚼有强烈的需求。
　　现代科学研究为人类的咀嚼需求及“咀嚼减压”提供了生理实验依据，例如咀嚼时的脑电波研究。
　　20世纪末，研究人员采用脑电图技术研究分析人在咀嚼时的脑电活动，发现咀嚼口香糖可引起α脑波数量增多、波幅增大。之前有研究表明，α波是精神处于平静状态时的一个标志，α脑波的减弱与紧张、焦虑等情绪密切相关。由此可推导出，咀嚼口香糖增强了α脑波，可能会使情绪状态相对放松。另外，研究还发现咀嚼能提高大脑海马部位的信号活跃性，海马区与情绪调节密切相关，它可以通过调控血液中与压力相关的激素水平，从而使情绪得到放松。因此，专家有此一说：咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。
　　有人说，“没有压力就没有生活”，也有人说，“日出东海落西山，愁也一天、喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦、心也舒坦”。世界卫生组织认为，健康不仅是躯体没有疾病，还包括心理健康和社会适应良好。如果你感觉压力很大，郁闷、紧张、愤怒，为了健康着想，你需要提高心理素质，改变愤世嫉俗的观点，降低过高的欲望，再不然，就嚼嚼口香糖吧！
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编