如何帮他戒烟？（8）

　　心理咨询师谈吸烟：
　　不可不戒的理由 无论心理症结如何，一个不可忽视的现实是：身体中积蓄的尼古丁早已超出代谢的极限。所以，必须强制性减量直至完全戒掉。
　　第一步 有效减量
　　你不可操之过急，突然“断货”，会给他已经十分脆弱的内脏负担加倍，也会让他内心的小孩哭闹焦虑。不妨分阶段减量、限量，其中最有效的方法是，不减少每天所吸根数，但在他吸每根香烟到2/3长度时，帮他提早掐灭，烟变“短”了，也就相当于直观地减了量。
　　第二步 逐渐排毒
　　对于他，你不仅需要制定有效的戒烟方案，还要有一整套排毒方法，帮他们渐渐清除掉体内积蓄已久的有毒物质。
　　排毒过程最好与减量同步进行。督促他多喝白开水，少喝含咖啡因的饮料，更不要饮酒。每天早晚（特别是睡觉前），监督他完成几次深呼吸。必要时，可以借助一些副作用小的中药来辅助排毒，不过，这一定要在医生指导下才能进行。
　　平时，多做些户外有氧运动，这样，体内大部分毒素会从汗腺排出。生吃蔬菜，多吃水果，尤其是粗纤维的食物，在不进行烹调的前提下，这些绿色食物有天然的解毒功能。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）