心理压力与健康

    人所能承受的心理压力总是有一定的限度，当压力超过这个极限时，就会出现一系列心身问题，甚至还会威胁到心身健康。心理咨询师说，心理减压不妨试试以下几点：
    一是做好角色转换。要区别班上班下所扮演的角色，身着职业装时是职业角色，回家后轻便的着装就是其他社会角色，这时要将工作中的不良情绪与自己的现实生活“隔离”开，不能整天都想着工作，要学会平衡生活，分出一些时间给家人、朋友、爱好等。
    二是进行换位思考。工作中的某些压力实际上来自不愉快的人际关系，同一问题如果从不同角度审视的话，往往会得出不同的结论。建议人们在工作中无论发生了哪些不愉快的事情，事过之后，不妨换个角度他人想一想，自己内心的感受就会发生变化。
    三是学会倾听。倾听时既要听取他人的想法和建议，从而消除人与人之间的隔阂，也要倾听自己的心声，忙碌之后给自己留出一段空闲的时间，和自己的心灵做一次交流。
    四是助人为乐。帮助朋友、和同事分担喜和忧，在与他人的交往中，就不会再感到孤独，而且得到了朋友的支持，在一定程度上还有助于减轻心理方面的困惑和压力，尤其是当一个人遇到不良生活事件时，避免于困境中“孤军作战”，才能更容易地找回轻松与快乐。减压光靠心理调节还不够，还需要行动的配合，通过一些快乐的活动才能彻底地摆脱心理上的烦恼。压力太重跑不动了，那就放下来不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来。比如做一下体育运动，运动是一个很好的发泄方法，当运动之后，人就会感到很轻松，这样就可以把压力宣泄出去。另外，还可以多关注一些快乐的事情，比如风景、儿童天真的笑脸等等。学会为自己创造轻松愉悦的心境，创造生活的乐趣。
    心理学基本概念
    压力又叫应激（stress），指当人们觉察到自己的需要与满足这种需要的能力之间存在不平衡时所发生的心理反应。心理咨询师认为其包含三层含义：
    （1）使人感到紧张的事件或环境刺激；
    （2）压力是一种主观心理反映；
    （3）是人体对需要或伤害侵入的生理反应。压力是客观（压力源）、心理与生理相互作用的产物。
    文/上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）首席心理专家 顾歌
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