心理专家解析理性情绪行为疗法（二）

    心理学家艾里斯列举了11项非理性信念：
    1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中的重要他人。
    2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
    3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
    4.当事情不如意的时候，是很可怕也很悲惨的。
    5.不幸福、不快乐是由于外在因素所造成，个人无法控制。
    6.我们必须非常关心危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。
    7.面对困难和责任很不容易，倒不如用逃避较省事。
    8.一个人应该要依靠别人，且需要找一个比自己强的人来依靠。
    9.过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。
    10.我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤、难过。
    11.人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。
    ABC理论
    ABC理论是理性情绪疗法的核心，其中，A是指诱发性事件或行为（activiting events）;B是指个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念（believes）,即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的行为所导致的情绪性结果（consequence）。通常人们认为，人的情绪反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。事实上，A并不导致 C,而是B(对A的信念)导致了C。也就是说，诱发性事件（A）只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释(B) 才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
    文/上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）首席心理专家 顾歌
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