不合理信念之过分概括化

    一位外表阳光的男生这样诉说道，“高考我没有考好，我在班里一直是第一名，高考却只考了第五名，我好失败，现在进入大学了，我却什么都不想参加，看着同学们每天忙碌的身影，我感到我像行尸走肉一样，没有目标，没有方向。我觉得自己再也找不回以前的自信了，看到考试、比赛和竞争我就不敢去碰，我知道自己肯定会失败。”他还在努力找回自己。
    一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩，这位女孩由于有约在先，于是就礼貌地拒绝了。于是这位男孩就对自己说：“我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的一生都会孤独而悲惨。”在他扭曲的认知里，因为被一个女孩拒绝过一次，地球上任何一位合格的女士都会反复不断地拒绝他。
    心理咨询师点评：过分概括化，又可以叫以偏概全，或以一概十。以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。比如：某妻子怒骂丈夫：“如果这件小事你都办不好，你这个人就完了，我看你这辈子就这点儿出息了！”心理咨询师提醒大家，过分概括化往往发生在评价自己或他人的过程中：评价自己可能导致自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁……评价他人可能导致敌意和愤怒等（别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等负性情绪。）
    心理咨询师建议：以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”
    上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编