书写表达驱逐焦虑

     
    你是否有探索和表达内心世界的想法和习惯？经常刷微博、写博客、记日志？这就是书写表达。你可曾想过这个习惯竟然会对我们的学习、工作和生活产生重大的影响。
    《科学》杂志上发表的《写下对考试的焦虑，提高考试表现》的报告，该报告中的2个实验室实验和2个现场实验证明，花10分钟书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法的，可以显著提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的被试上效果更明显。
    其实心理学上早已广泛研究，统称为“书写表达”。它是一种强调以书写的方式表露内心情感和想法的情绪调节方法，与口头表达一样都属于将情感语言化的情绪表露方法。有些研究表明，书写表达可以有效缓解抑郁、焦虑症状，减轻慢性疾病和类风湿性关节炎等带来的痛苦。书写表达已经作为一种临床手段应用于各种身心疾病的康复和治疗。
    心理专家将63名失业5个月的电脑与电子产品公司的专业人员随机分配成3组：书写表达组，书写控制组和无书写组。这些在年龄、性别和种族等均无显著差别的参与者在实验开始前一周就得知将在接下来的连续5天内每天花20分钟时间书写，并记录他们的年龄、身高、体重、血压、心率和“过渡期寻求行为问卷”（一种给失业者做的心理问卷）得分。
    每天书写前，参与者会先与研究者碰面，熟悉实验流程。书写表达组参与者要求围绕失业及其如何影响自己的生活书写内心最深的情绪和想法，书写控制组和无书写表达组参与者要求书写计划和在找工作过程中发生的事情，不同的是前者要求探寻内心最深的情绪和想法，而后者则避免涉及任何情感和想法。
    每次书写完之后，参与者还需要完成一个每日书写问卷，并将自己写的东西编号塞进一个盒子以保证匿名。5天书写表达任务完成后，再次测量被试的体重、血压、心率和过渡期寻求行为，并在随后几个月内进行追踪测量。结果发现，书写表达组68.4%的人重新找到了工作，书写控制组47.6%的人找到了工作，无书写组27.3%的人找到了工作。
    从“参与者找工作的情况”可以看出，书写表达组找到工作的速度和比例远远高于控制组和无书写组。
    上海心理咨询师 选编