“家庭森田疗法”治疗失眠

    心理咨询师建议治疗失眠可以试试日本的“家庭森田疗法”。此疗法分为4期。
    第一期为卧床自疗。在家里自辟一个静室，一个人独处此室，保持绝对的安静和卧床。除了洗脸、吃饭、上厕所之外，禁止会客、读书、谈话、抽烟和听收音机等一切活动。在此期间，有可能产生各种各样的想法，陷入更加痛苦的状态，但绝对不能采取任何措施来减少痛苦，只能默默地忍受。在不长的时间里，痛苦会突然消失，精神会立刻爽快起来。此期为4～7天。
    第二期为轻工作期。在此期的3～7天内，仍要禁止自己外出、看书，不能与别人过多交谈。白天可以在室外做一些轻微的劳动，如打扫庭院、擦玻璃窗等，也可以在室内进行书画活动，晚上可以记治疗日记。此期的主要目的是逐渐恢复自己的体力，增强自发行动的动机。此期一开始，会体验到一种从无聊中解脱出来的愉快情绪，但要做到除了晚上7～8小时的睡眠之外，不得再上床睡觉。要持续行动，别考虑这样做对治疗有什么作用，努力使自己对行动感兴趣。
    第三期为重作业期。时间也是3～7天。在此期间，不要考虑自己的症状，但要加重劳动的强度和作业量，除了打扫卫生，还可以做农活、木工活及工艺劳动。可以开始读书，主要读历史、传记和科普读物等，读书时不必追求理解，也不必汜忆，应该不管事理地一口气读下去。坚持每天记治疗日记。要在强度较大的活动中体验活动成功之后的喜悦，培养自己的忍耐力。
    第四期为生活训练期。通常为1～2周。结束家庭治疗，重新回归原社会环境，恢复原有的社会角色。白天像往常一样上班，晚上仍要坚持写治疗日记。此期间要努力在实际工作和生活中进一步体验顺应自然的原则，为回归社会做好充分的准备。