心理咨询师分析考试焦虑症（四）

　　学习动机方面，一种是考生给自己定的目标过高，动机过强，如有的考生认为自己必须考上某个名牌大学或非某大学不上；有的考生总想着这次考试非进步不可，怕考不好对不起父母、老师，怕在同学面前丢脸。另一种是考生平时学习目的不明确，对自己要去不高，没有学习计划，缺乏学习动力，但一到考场发现自己已有的知识结构不足以应付靠考试的要求时，就忐忑不安、焦躁万分。
　　心理和生理承受力方面，考生的身体素质和健康状况，对考试水平的正常发挥也有一定的影响。平时不进行体育锻炼，身体素质差，考前压力大，心理紧张，引起食欲不振，消化不良，神经衰弱等。因此上了考场后头脑昏沉，记忆力下降、思维阻滞；再加上有些考生“平时不烧香，临时抱佛脚”，考前加班加点，造成缺乏睡眠，过度疲劳，无法正常发挥。
　　个体认识评价能力方面，认知评价是造成应激源与个体反应之间的一项重要中间变量，考试情境能否引起考生的考试焦虑及焦虑程度如何，主要取决与个体的认知评价。当考生置身于考试情境的刺激下时，受已有学习经验的启示与调节，会形成对考试情境的直觉。心理咨询师认为：对应激源的评价可分为两个阶段，第一阶段为初级评价，即个体对应激源的性质和重要程度所作的评价，如考生对考试的认识，考试的利害关系的预测等，它决定个体有无必要对这种刺激进行防卫。第二阶段为次级评价，指个体对应激情境的危害性做出肯定识别后，所形成的有关对策的权衡和分析，如考生对自身应付能力的估计，次级评价对考生身心状况有重要影响。如果次级评价正确，即个体具有较强的理智和认识评价能力，能对当前问题作出恰当的分析，正确认识此次考试的意义和作用，有效地控制个人的情绪，发挥良好的应试技能，就会顺利通过考试。相反，如果次级评价错误，个体低估了自己的能力，把考试情境觉察为对个人具有现实的危险或潜在的威胁，而又找不到一种合理的应对方式，那么他的焦虑反应便会加剧，并会出现逃避行为，在应考者心中留下烙印，这种感受与体验作为反馈信息输入到个体已有的经验结构中，在下次应试时发挥消极作用，造成恶性循环。
　　学习方法方面，有些考生习惯于某种学习方法，思路固定、思维僵化，没有良好的学习计划，平时只是盲目做题，不去思考，虽说题做得不少，但收效甚微；还有些考生不分题型，会做的题型做了很多，而不会的则没给以归纳总结。绝大多数考生都是为 “学习努力了，成绩却上不去”而烦躁不安。
　　心理咨询师点评：针对自己的情况，找到最主要的3～4个引起考试焦虑症的主观原因，仔细想想这些原因是如何导致焦虑情绪的。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编