岁末大盘点  防范“岁末综合症”

　　读者来信：
　　年底了，我们单位又开始进行各种总结、评优，与客户的应酬、“礼尚往来”又见频繁。浓郁的岁末气氛中，我却感到有些莫名的烦躁和恐慌，有时注意力也无法集中，失眠问题也困扰着我。在繁忙的年关，请教专家如何平衡心理、健康心态。
     
    心理专家：
　　根据心潮心理咨询中心近两年统计，岁末年关往往是都市白领心理问题的多发期。这主要是在岁末许多单位会进行全年工作大盘点，进而会在人事、体制上进行一些调整。在当前就业形势下，白领们无疑都想努力争取保住自己的岗位，这时，压力往往伴随而来。这样的心理压力其实早已存在，只是到了岁末，没有得到及时释放的压力累积成疾，终于“岁末综合症”的形式表现出来。
　　来信中，反映出这位读者焦虑情绪非常突出。根据您的情况，建议两种治疗方式，一种是到有资质的心理咨询中心进行心理咨询和辅导，一种是到医院精神科进行药物治疗。心理辅导过程中，心理咨询师会让您充分认知产生症状的原因与背景，学习转移压力或是舒缓的方法，比如如何呼吸调解和适量的运动，再辅以亲友亲切的关心和交流，完全可以帮助您度过这段痛苦期，重建生活自信。
　　另外，我们还可以做一些心理自助活动。首先是不要与你的感觉作对，你愈是担心，焦虑的症状就愈是严重。应该要明白地辨认是什么会让自己产生焦虑，找出问题的根源，然后设法剖析、解决。其次是要时时提醒自己，人不是万能的，不可能每一件事情都在的掌握之中，在你能力所及的范围之内尽力去做，其他的就让它顺其自然地发展吧。最后，建议 “岁末综合症“的朋友要合理安排运动，适当的运动是调整心态很好的方式，比如打太极拳等。当然运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善您的不良情绪。
　　文/上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）首席心理专家 顾歌