心理咨询师解析：青少年情绪控制

　　14岁的小赵180CM的身高，初次心理咨询由母亲带来。从小患有多动障碍，在学校经常与同学一言不合便打架，尤其是考试考得不好，更容易引发小赵的暴躁情绪，家人很担心小赵因此他走上歧途。
　　通常处于青春期的孩子，情绪不稳定，敏感、叛逆，靠感情行事。而小赵在学校没有朋友，平时积压的负性情绪得不到宣泄，一旦遇到一点点挫折和压力，就很容易导致冲动行为发生，教育孩子学会情绪管理就显得十分必要。
　　首先，当引发不良情绪的事件出现时，及时转移注意力变得十分必要。比如把注意焦点转移到让自己开心的事件上，或者转换环境也利于消除不良情绪；
　　其次，合理发泄情绪，不要积压负性情绪。可以选择和朋友倾诉、剧烈的运动，甚至大哭一场都可以很好的宣泄掉负性情绪。
　　最后，学会合理控制情绪。通常情绪由想法产生，换一个角度去思考同一件事，结果其实完全不同。当然，在控制情绪过程中，可以借助深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
　　具体步骤：
　　a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气
　　b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三
　　c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止
　　d.重复以上过程三次以上
　　文/上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师　李薇薇