久坐对健康危害最大

　　世界卫生组织发布的一项报告显示，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。
　　对于办公室一族，每天都在重复这样的生活：乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来，下班后坐到电视机前就懒得再动。久坐的危害性是很大的，你是不是会经常感到肌肉酸痛、疲倦、无力?你是不是也会经常感到心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝?如果每周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了“久坐一族”的队伍。
　　据报道，目前在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%―85%。久坐的生活方式不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，甚至可能是造成死亡、疾病的一个主要潜在原因。心理咨询专家指出，长期坐着会对健康构成威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒相似。
　　世界卫生组织有关行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，可增加几乎所有疾病的死亡率，包括患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、抑郁和焦虑等。
　　尽管如此，心理咨询专家专家也指出，只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意地克服这个不良的生活方式，还是能够避免其带来的健康危害的。其中最好的方法就是规律而持续的锻炼，也就是每周至少5天，每天至少30分钟的运动，不管运动的强度如何。而要达到这个运动量很简单，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车;上楼时不乘电梯，走楼梯等等。
　　除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲地活动，如每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰，到走廊上走动一下等，只要能避免身体处于静止、紧张状态，避免长时间一个姿势，所有的小动作都是有益的，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，还可以防止颈椎病。
　　改变久坐的生活方式说起来容易，做起来也不难，难的是要持之以恒。不管怎么样，身体是自己的，健康也是靠自己才能维持，与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦，不如从现在开始每天为自己的健康投资一点儿时间，让自己的身体动起来，让我们的生命鲜活起来。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编