青少年睡眠障碍如何治疗

　　青少年失眠怎么办。青少年失眠以睡眠质量不满意为主。青少年失眠的原因及如何调理想必这是大家都十分关心和在意的问题，如下心理咨询师已总结出青少年失眠的主要原因与调整睡眠的方法介绍给大家。
　　一、青少年失眠原因：
　　环境因素：环境噪杂、灯光太亮、不舒适
　　心理因素：青少年具有消极的情绪，如焦虑、紧张、抑郁、恐惧等
　　生理因素：太饿或吃得太饱
　　二、青少年调理失眠的方法：
　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长时间坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　3、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　4、舒适的环境。卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床最好，此外保持卧室的安静是很重要的。
　　5、坚持锻炼。青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼，锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。
　　6、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒节律。尽力把睡眠时间放在晚上，白天睡得过多会影响晚上的睡眠。
　　以上内容为大家介绍了青少年失眠症的调理方法，希望能帮助正被失眠症困扰的青少年及时调理过来，恢复健康优质的睡眠。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编