愤怒管理的步骤和方法

    以下这些步骤和方法能够帮助你很好管理自己的愤怒。
    首先，探讨是什么让你如此容易愤怒。如果你感觉自己脾气暴躁并且很容易失控，你首先需要明白自己为什么如此容易生气。脾气暴躁往往与一个人小时候的经验有关。如果从小你就看到你的家人大吵大闹，殴打对方，摔东西，你也许会以为愤怒就是用这种方式来表达的。有过创伤的经历以及过度的压力会让人更容易受到愤怒情绪的感染，甚至会对愤怒上瘾，因为愤怒往往能掩盖其它的感受。
    为了能满足你的需要以及恰当的表达你的愤怒,你需要感受到你真实的感受。你是真的生气，或者你是用愤怒来掩盖其它的感受，如尴尬、不安全感、伤心、屈辱、或是脆弱？如果你下意识的反应常常是愤怒，那么很有可能是你用愤怒来掩盖你真是的感受和需要。你之所以如此，很有可能是因为你在成长的过程中，真实的感受是不允许表达的。作为一个成年人，除了愤怒之外，你可能不易感受到其它的感受。
以下这些线索显示愤怒可能不是你的真实感受。
    你难以退让。你是否难以理解别人的观点，更难承认自己观点有可能错误？如果在你成长的家庭里，愤怒是经常失控的，你会常常记着，在家里那个最愤怒的、吵架声音最大、甚至最不讲道理的人总是能得到他/她想要的；而屈服则会让你感觉到了失败和受伤的恐惧。
    除了愤怒之外，你难以表达其它的情绪。你是否常常为了你的强势以及别人都屈服与你而自豪？你是否除了愤怒之外，你很少感觉到其它的感受，比如害怕、自责、或是惭愧？这些情绪是每个人都有的，如果你觉得自己没有很少感觉得到，那么很可能是你的愤怒掩盖了这些感受。
    你觉得不同的观点和看法就是对你个人的挑战。你是否觉得自己的想法总是对的，如果别人有不同意见你就会生气？如果你很需要掌控一切，或者你的自我很脆弱，那么你就会很容易把别人不同的观点解读为对你权威的挑战，而不是仅仅是从不同的角度来看问题。
如果许多的情绪和感受让你不舒服，你会选择屏蔽这些感受，而只用愤怒来表达。愤怒也许会让你感到自己在掌控着自己的处境，但却会让你对其它的感受很陌生。然而，能够意识到并理解自己真实的感受才能了解自我，才能活一个成功的人生。如果不能识别、管理、和应对自己一系列的感受和情绪，你就很难避免的会感到迷茫、孤独、甚至是自我怀疑。
    有关愤怒的一些小知识
    当我们感觉有压力的时候，或是自身的精力不充沛时，我们就容易愤怒。
    我们以为让我们愤怒的原因其实往往不是真正的原因。
    作为孩子，当我们的基本心理需要得不到满足的时候，长大后我们就容易生气。
    当看到别人身上有我们所难以接受的缺点事，我们往往会变得很生气。
    愤怒的背后往往是失望，创伤，不安全感，还有自卑等。
    有时候我们变得愤怒是因为我们小时候受到了创伤。
    我们感到愤怒还会因为当下的某些事情让我们想起了过去没有解决的一些问题。
    如果现在的某些场景、事情、或言语等让我们想起过去所受到的创伤，我们也会愤怒。
    第二,通过一些预警标记和诱因意识到自己的愤怒.也许你觉得你会突然暴怒,提前没有任何前兆。其实不然,在发怒之前,人的身体会有一些征兆。愤怒是一
个正常的生理反应,它能使你身体立即处在战备状态――战斗或逃跑。这状态能使你充满力量。如果你决定要战斗，那么这状态会让你比平常力气更大，显得也更强大。这样，无论从气势上或实力上，你都会给对方造成更大的威胁。如果你选择逃跑，这状态能让你跑得比任何时候都快，能让你更容易脱离危险。你越是愤怒，你的身体就越是激动，产生的能量也越大。当你觉察到你的身体开始有反应的时候，意识到你自己身体的征兆能帮助你管理好你的愤怒情绪，而不至于情绪失控。
    下列这些身体的反应会意味着：你开始生前了：
    胃部感到绞痛
    紧握拳头或紧咬牙关
    感觉发冷或者脸发红
    呼吸紧促
    头疼
    来回踱步，坐卧不宁
    眼冒金星
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