“做减法”不如“做加法”（1）

　　赶场一样的健身、访友、探亲……看似完成了你想做的事情，但是却一点成就感都没有。旅美著名心理学家尹璞说，这是因为人们工作中需要加班、出差，只有剩余时间给家庭、给子女、给自己。你总觉得始终处在被亏待的位置。
　　心理咨询师说，感觉压力大，就用“减法减压法”好了。减法减压法，顾名思义就是将生活中一些给你带来压力的事情放弃。很多人认为只要少做几件事，压缩工作量就能减压。但照做后却发现，心里并不舒服，压力没有被减掉。
　　不妨反其道行之，用做“加法”的方法减压。
　　如何让自己觉得不被亏待？提前预留时间给重要的事情，给它们“优先权”，比如照顾家庭、善待自己，让加班是在剩余时间做。
　　还是开头的例子，将镜头倒回：上班期间卖力工作，到了下班的时间立刻放下手头的工作，开车来到健身房，在精力充沛的时候好好放松。之后与家人或朋友享受一顿丰盛的晚餐，再重整心态完成剩余的工作。这样既没有减去任何事情，反而在愉快的心情中完成计划。
　　这便是加法减压法中最重要的部分。压力主要原因并不是时间、精力本身。值得提到的是，当你自己的需要得到了优先，得到了满足时，你不仅心情愉快，工作效率也会大大提高，也许就不用加那么多班了。
　　尹璞说：“减掉生活中哪些多余的事情，每个人都有不同的选择。但是不论减掉什么都会有顾虑。如果减少了工作量、压缩了工作时间，你就会琢磨，老板会怎么想，会不会留下不好的印象。如果减少了花在家人身上的时间，同样也会感觉不安。这样无形中增加了人们的心理压力。”
少争、少想、看淡名利，有人用这些想法解放自己。看淡名利是尹璞认可的生活哲学，但是真正“看破红尘”的境界却很难达到。这种想法是一种哲学化的想法，说起来容易，实际也很难做到，起码不是学习一两个“技巧”就能达到的。
　　上海心潮心理咨询中心/顾歌情感俱乐部 选编