恐慌和恐慌症的自救技巧

    恐慌症发作突然增多，铺天​​盖地的焦虑和恐惧。你的心脏烦闷，不能呼吸。甚至会觉得就要死去或快要发疯了。如果不进行治疗，惊恐发作可能会导致恐慌症和其他问题。他们甚至可能会导致你退出的正常活动。但恐慌症是可以治愈的，你越早寻求帮助，更好。经过治疗，可以减少或消除症状的恐慌和重新控制你的生活。
    了解恐慌症发作Paula的故事
    6个月前Paula第一次惊恐发作。她是在她的办公室准备的一项重要工作简报时，突然，她感到一种强烈的恐惧浪潮。然后房间开始旋转，她觉得她要吐了。她的整个身体在发抖，她没能赶上她的呼吸，和她的胸部，她的心怦怦直跳。她抓住她的办公桌上，直到情节过去了，但它留给她深深震撼。
    三个星期后，Paula的下一个惊恐发作，从那时起，他们已经发生的频率越来越高。她从来不知道她是何时何地会遭受攻击，但她有一个在公共害怕。因

此，她一直待在家里后的工作，而不是与朋友外出。她也拒绝乘坐电梯上到她的第12层的办公室出来被困住，如果她有另一种惊恐发作的恐惧。
    学会认识和减少隐藏的压力
    当涉及到惊恐发作，专业的治疗和治疗可以使一个很大的区别。但你可以做些什么来帮助自己，也有很多事情：
    了解恐慌。有助于减轻你的苦恼，仅仅知道更多关于恐慌很长的路要走。所以读了焦虑，恐慌症，恐慌症发作期间经历的战斗或逃跑反应。您将学习的感觉和感受时，你有你恐慌是正常的，你是不是要疯了。
    避免吸烟，咖啡因，吸烟和咖啡因能引起惊恐发作的人很容易。因此，明智的做法，以避免香烟，咖啡和其他含咖啡因的饮料。另外要注意，如减肥药，不瞌睡的感冒药含有兴奋剂的药物，。
    学习如何控制自己的呼吸，过度换气带来很多的感觉（如头晕，胸闷）过程中出现的惊恐发作。另一方面，深呼吸，可以减轻焦虑症状。通过学习控制自己的呼吸，你开发了一个应对的技能，你可以用它来 ​​让自己镇定下来，当你开始感到焦虑。如果你知道如何控制自己的呼吸，你也不太可能创造的非常的感觉，你是害怕的。
    练习放松技巧。实行定期活动，如瑜伽，冥想，渐进性肌肉放松，加强身体的放松反应-相反的应激反应参与的焦虑和恐慌。而且不只是这些放宽的做法，

放松，但他们也增进感情的喜悦和平静。因此，让他们在日常工作中。
    （王克 编辑撰写）