好睡眠,胜过一剂好药方

    睡眠质量牵涉到我们人体最重要的生理健康,这点大家都知道,但是究其所以然,则需要更加专业的心理生理学知识来了解.
    失眠,即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。
    人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠是健康不可缺少的重要组成部分，是健康生命所必需。
    人的整个睡眠规程可以分为五个阶段,在不同的阶段脑电波有不同的形态变化.第一阶段为过渡阶段,人体感到困倦,意识进入朦胧状态,通常持续1-7分钟,在这一阶段,呼吸和心跳变慢,肌肉变松弛,体温下降.这个阶段脑电波为α波,频率较慢,但振幅较大,第二阶段为轻睡期,大约持续10-25分钟,这时出现频率更慢的θ波.
    第三.第四阶段是沉睡期,以δ波为主,振幅极大.人们通常要用半小时达到这一阶段,梦游,尿床等现象多在此时出现.再停留约半个小时,到睡眠的最后一个阶段,称之为快速眼动睡眠,简称REM,这个阶段之所以得名是因为存在一个特殊的现象,通过仪器可以观察到睡者的眼球有快速跳动的现象,呼吸和心跳变得不规则,肌肉完全瘫痪,并且很难唤醒

    快速眼动睡眠结束后,再循环到θ波的轻睡期,如此循环往复,一般一个晚上要经过4-6次这样的循环.在第一次循环中,REM大约持续10分钟左右,而在往后的循环中,REM持续的时间逐渐延长,在最后个循环中,REM往往可持续到一个小时左右.研究发现REM出现的时候,大部分人处于做梦状态,若这时将人唤醒,78%的人都说他正在做梦,并且能记得梦中内容,而那些在非REM被唤醒的人,则10%反映正在做梦.
    随着年龄的不同,REM在睡眠中所占的比重不同,年龄越小,REM所占比例最高,即幼儿的REM占约50%,小学生30%,成人20%,老年人10%,而且老人的δ波所占的时间越来越少,甚至没有,所以老人睡觉不沉.
    因此,在我们了解了睡眠的生理心理学常识之后,具体的落实到生活中,我们需要注意睡前的平静与放松,这样更有利于我们更快的入睡.在临睡前尽量减少激烈的运动与复杂的脑力活动,减少使用电子产品的使用,因为电子产品产生的光线会影响人体内褪黑素的分泌,而褪黑素是帮助睡眠的重要内分泌物
    同时在睡眠的最后几个小时往往是我们睡眠质量最高的时刻,因此尽量保证最后的几个小时的睡眠对身体的自我修复和健康有非常大的好处.尽量减少熬夜和早起,保持规律的作息.最后,结合具体的季节性变化和自身的年龄带来的生理变化,让我们都拥有更好的睡眠
(撰写:严季昌)