慢性失眠的原因和应对

失眠.jpg”>    慢性失眠的原因包括：
    1、抑郁症和/或焦虑
    2、慢性压力
    3、在晚上的疼痛或不适
    4、失眠的症状
    5、失眠的症状包括：
    6、嗜睡白天
    7、一般疲劳
    8、易怒
    9、过度兴奋
    诊断失眠
    如果你认为你有失眠，谈谈您的健康护理提供者。评估可能包括身体检查，病史，和睡眠的历史。您可能会被要求保持睡眠日记，一两个星期，保持跟踪你的睡眠规律，白天你感觉如何。您的卫生保健提供者可能要采访你的床上伴侣的数量和你的睡眠质量。在某些情况下，您可能会被转介到睡眠中心，特殊的测试。
    治疗失眠
    治疗慢性失眠包括第一处理的基本条件或健康问题是导致失眠的。如果失眠持续下去，可能会建议您的健康护理提供者的行为治疗。行为的方法可以帮助你改变行为可能加重失眠，学习新的行为，以促进睡眠。如放松练习，睡眠限制疗法，修复技术可能是有用的。良好的睡眠习惯斗殴失眠
    良好的睡眠习惯，也被称为睡眠卫生习惯，可以帮助你得到一个良好的夜间睡眠，并击败失眠。这里有一些提示：
    1、尝试在同一时间上床睡觉，每天晚上，每天早晨在同一时间起床。尽量不要白天小睡，因为小睡可以让你少在晚上昏昏欲睡。
    2、避免咖啡因，尼古丁和酒精晚了一天。咖啡因和尼古丁是刺激剂，可以让你入睡。在夜间醒来和酒精可引起干扰睡眠质量。
    4、定期锻炼。尽量不行使睡前，因为它可能刺激你，让难以入睡。专家建议，运动前至少三到四个小时的时间，你去睡觉。
    5、不要吃的太饱，晚了一天。睡前小吃，但是，可以帮助你的睡眠。
    6、把你的卧室舒适。确保它是黑暗的，安静的，而不是太热或太冷。如果光线是个问题，尝试睡眠面膜。如果噪声是一个问题，尝试耳塞，风扇，或“白噪音”的机器来掩盖的声音。
    7、按照一个程序来帮助您放松一下，然后再睡觉。读一本书，听音乐，或洗澡。
    8、避免使用你的床以外的任何睡眠或性。
    9、如果你不能入睡，不觉得昏昏欲睡，拿起来读或做的东西是不是过分刺激，直到你感到困倦。
    10、如果你发现自己躺在床上担心的事情，在你上床睡觉之前，尝试做一个to-do列表。这可能会帮助你专注于那些担心过夜。
    （王克 编辑撰写）