【心理咨询师 陈天智】家庭暴力倾向怎么办？（三）：如何控制愤怒

第三次心理咨询：

　　“很显然，你脾气暴躁与你小时候的经验有关。你从小就看到你的父母大吵大闹，尤其是父亲殴打母亲。作为孩子，你会以为愤怒就是用这种方式来表达的。”
　　“你知道吗，”我继续说道，“愤怒往往不是人的原始情绪，而是其它感受所诱发的情绪，比如感到受到威胁、无助、害怕，然后就会用愤怒来表达或掩盖。所以，你需要感受到你真实的感受。你是真的生气，或者你是用愤怒来掩盖其它的感受，如尴尬、不安全感、伤心、屈辱、或是脆弱？如果你下意识的反应常常是愤怒，那么很有可能是你用愤怒来掩盖你真是的感受和需要。你之所以如此，就是因为你在成长的过程中，你真实的感受不允许表达，都背压抑了，慢慢的汇聚到一起，演变成愤怒这股洪流。因为从小就这样，所以除了愤怒之外，你可能不容易感受到其它的感受。”
　　他脸上露出悲伤的神情，“是的，我最经常感受到的情绪是愤怒。”
　　“还有，当人体验到愤怒的时候，往往会把所有责任都推到别人身上。当你对你妻子发脾气的时候，你会自然想：都是她不好，都是因为他不懂得爱，不会说温柔的话，不了解我的需要，而让我生气，因此她改打。在这一刻，要让自己冷静下来，提醒自己：其实主要的问题不在妻子，而是在我！我小时候的这些经历让我变得暴躁，这是个问题。如果你这么想，那么，你就容易控制你的愤怒了。”
　　“那么，我如何冷静下来？往往一生气就血往上涌，然后就失去理智。”他无奈的说到。
　　“用深呼吸的方法很管用。深呼吸，又叫胸腹式呼吸。往里吸气时，腹部涨起，呼气时，腹部缩小。深呼吸可以排出肺内残气和二氧化碳，吸入更多的新鲜空气，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。”
　　接着，我给他示范了如何做深呼吸，“深吸气时，首先要让身体坐直了，尤其是腰和后背，要坐直，放松身体，然后慢慢的吸气，使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，然后慢慢的、细细的呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3―5分钟。如果心中有怒气，就把这股怒气想象成一股黑气，随着你的深呼吸，慢慢的呼出来。”
　　按照我的示范，他也做了几次深呼吸，很快就掌握了。
　　“好，我们今天时间也到了。你这一周的作业是：首先，去感受你内心真实的情绪。经常问自己：此时此刻，我的感受是什么？这个练习非常重要，它能帮助你对自己的情绪敏感，能及时意识到自己的情绪。能意识到，就能控制自己的情绪。第二个作业，这一周，必须每天至少五次做深呼吸，每次至少五分钟。这个练习能帮助你熟练深呼吸，并能养成习惯。当感觉到有情绪的时候，能自然的做深呼吸。”
　　“记住了，”他说，“我们下周见。”

　　（待续）

　　文/上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）心理咨询师 陈天智