告别恶劣心情！８招让你”正能量”

    WHO发出警告，21世纪忧郁症就像黑死病，即将成为全球危机；近年来大众对心理咨询的需求是越来强烈，而除了如何寻找到更好的心理咨询机构和心理师外，自身如何应对忧郁、焦虑等常见的心理问题，在新的一年开始，上海心潮心理健康机构提醒您：维持心理健康很简单，只要天天做到以下8个招数，身体自然会分泌可让情绪变好的血清素、可提高专注力和活力的多巴胺、可提高当下应变能力的正肾上腺素、可让自己冷静下来的脑内啡；此外，还可抑制具破坏性的压力荷尔蒙－可体松，如果体内长期堆栈可体松，会干扰记忆力、免疫力，引起心脏血管疾病或肠胃问题，一旦累积到临界点，很可能因此崩溃，引发严重精神疾病。
    1.每天有”三能”：能笑、能动、能睡
    ●能笑
    每天开怀大笑20分钟，不仅能按摩内脏、刺激体内分泌脑吗啡，让心情放松，笑的过程会动到横隔膜进而拍打到肠胃道，让排便更顺畅，身体更轻盈舒畅。
    国外有一种叫作”三米微笑理论”，前方三公尺处看到邻居、同事时就主动微笑，自己与对方整天都很开心，因为效果良好，美国知名连锁沃玛（Wal-mart）超市也开始推行，让顾客感受到更好的服务，”心理健康应该变成全民运动，在生活中推行。”
    ●能动
    常常听到人们说”要活就要动”，这不仅能保持好身材，还可保养脑部，”避免用尽废退，”上海心潮心理健康机构建议民众，能走就不要坐、能爬楼梯就不要搭电梯，让自己经常保持在”动”的状态。
    ●能睡
    上海心潮心理健康机构认为：只要天天常动，自然就能睡。有一个医生每天早起固定到公园打2个小时网球，有楼梯绝不搭电梯，睡前再陪妻子快走操场10圈，让自己汗流浃背后冲个热水澡，躺在床上，很快就进入梦乡，其实，走出户外，大自然的阳光是远离忧郁不可或缺的一环。
    2.说出心

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事
    只要发现自己不太对劲，怪怪的，最好能找好朋友或家人倾诉，即使乱聊一通也没关系，总比闷在心里好。当发现找亲友这招也失效时，不妨试着找心理咨商专家谈话，有助于整理自己内心杂乱无序的念头。
    3.唱歌
    很多人应该有这个经验，情绪低落时会躲在浴室伤心掉泪。试试看，让浴室变成快乐的泉源，淋浴时趁着流水哗哗随兴唱歌，不要管歌声是否优美，大声唱出来，你会发现，梗在喉头的情绪纠结，很奇妙地化开了。
    4.每天做腹式呼吸
    经常深呼吸可帮助心安定下来，也是上海心潮心理健康机构心理师引导个案放松身心的重要技巧。心潮心理机构的心理师建议每天做80次腹式呼吸，可分四段，每段20次，采鼻子吸气、嘴巴吐气的方式；吐气时，想象正把内在的不快乐一点一点地吐出去，吐到尽头；吸气时，彷佛把外在阳光空气美好的正面能量深深吸进来，身体充满朝气。
    5.写快乐日记
    别让当天的不愉快陪你入睡。睡前回想今天让自己开心的事，至少1?3件，写下来，会逐渐发现自己的心愈来愈有力量。
    有一个案例是这样的，一个经商者经过努力，却还是因年年亏损，在理想与现实之间拔河，不免为钱苦恼烦心，他每天晚上写日记，写下今天哪些事做得还不错，哪些事还能更好，持续至今五年多，他认为这是让身心更添力量的好法子。
    没时间写日记的人，睡前可以多祷告，感谢上苍让自己有机会与能力做成今天的事，想想明天的挑战，哪些是自己能做的，哪些是自己无法控制的，就交给上天去烦恼，告诉自己不担心，有尽力就好。
    6.遇到不如意时，转个念头吧
    每天难免有看不顺眼、不顺己心的事情发生，让想法转个弯，就可累积一点小平静、小快乐，例如有些人临老而悲伤，有一个画家却这么认为：”我拿到城市敬老卡搭公交车、地铁有优待，所以天天往外走走，可轻松看遍这个城市的变化，多好呀。”
    7.做利他的事
    “自利，快乐不会长久；利他才能得到真正恒久的快乐，”经常怀有慈悲心能带来真正的快乐，上海心潮心理健康机构鼓励民众像母亲奋不顾身照顾子女的心情去帮助别人，快乐自然涌现。
    上海心潮心理健康机构的心理师们，长年热心公益，每年在众多的社区街道贫困家庭中，总会留下他们关爱的足迹。而那些持续奉献爱心善行的心理师们，不管先前的心情如何，在奉献了爱心后，总是动力十足，常说自己每天都在喜悦中。
    8.不只做身体检查，还要做心脑检查
    上海心潮心理健康机构建议人人定期做心理健康自我测验，发现状况不佳时就要及早求助。为了推广身心健康，心潮心理健康机构鼓励人人每天善用压力、心脑操练，”至少要做到三个态度：当下气静而不乱、当日充实而不忙、当生关怀而不惑”，让自己在生活中培养对压力和困境的耐受性，淬炼出更具弹性与调适能力的自我。
    ◎自我测验：３分钟知道你的脑功能健不健康
    精神功能是脑的生理表现，多保养头脑，避免产生压力反应，可预防精神及心理调适功能出问题，心潮心理机构建议定期自我评量，发现状况不佳时，要及早求助。
    ① 一个月来，觉得自己每天日常生活的起居有规律。
    ② 最近这一个月，每天晚上能定时上床睡觉。
    ③ 这个月来，每天早上醒来觉得精神饱满，感觉到活力充沛。
    ④ 最近一个月来，每天的日常生活中都有安排一段放松时间。
    ⑤ 这一个月来，觉得自己每天皆能认真做事。
    ⑥ 最近一个月来，觉得自己每天会关心到别人。
    ⑦ 最近一个月来，每天均感受到自己过得有价值，有意义。
    ⑧ 这一个月来，每天临睡前都觉得自己过得很充实。
    ⑨ 最近一个月

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来，有参与各种社交活动，例如亲友或同事聚餐、聚会、听演讲、郊游、爬山、逛百货公司、教会、庙会活动等。
    ⑩ 这一个月来，有机会和亲友同事聊天，分享生活点滴、谈新闻、聊工作、家事等。
    ／计分方式
    一直有：5分
    经常有：4分
    偶尔有：3分
    很少有：2分
    都没有：1分
    ／总得分
    ● 80分以上：恭喜你，脑功能良好
    ● 60～80分：尚可，继续维持并多一些努力
    ● 60分以下：有待加强，重新审视并安排工作和生活吧
    心灵花园心理咨询师 选编

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