【考试焦虑】应对考试焦虑

    一、首先要有自信
    试图把心态纳入自己的控制，往往隐含这样一种“不自信”的心理：我害怕，我不能确证自己的优秀，不能确定自己一定能成功。我感到变数太多了，我必须尽可能地控制住所有的因素，特别是自己的心态。殊不知心态是天下最不受控制的东西，你越想控制它，它越跟你捣乱――正所谓南辕北辙。自信是成功的第一秘决，无数的事实证明，在其他条件大致相同的情况下，谁树立了自信心，谁就能取得更大的成功。
    二、学会为自己减负
    高三学生的书桌是最满的，大大小小的书本、习题集层层叠叠地堆得老高，中间还夹杂着乱七八糟的讲义纸。数一数自己书桌上有几本书，有多少书是你正在用的呢？桌上放的书多，并不等于你看的书多，把多余的书拿走，会降低很多高考带来的压力，你的心情就不会那么沉重。很多时候，人需要学会为自己减负的，把一些不必要的心理负担卸下来。轻装上阵，别为难自己，让每一天都变得更轻松。
    三、直接、清晰地表达自己的情感
    很多家长发现，孩子进入高三后变了，动不动就冲人发脾气，或者碰到一点小事就烦躁不安，有的两眼呆滞，甚至哭闹。遇到烦恼时出现焦虑和烦燥情绪是很正常的现象，发脾气只能让你得到一时的满足和快慰，刻意压抑自己的感情当然有害健康。生气时不要压抑自己，要宣泄出来。此时直接的陈述比大声喊叫更有效，不仅能更好地解决问题，还会让自己的健康少受损害。否则只会让家长、老师更为担忧。
    四、合理安排睡眠
    临近高考，每个人都开足了马力，除了睡觉时间外，大脑都在一刻不停地高速运转。要是想再多看一点书，那就只有从睡觉时间上打主意了。很多同学睡眠时间不足，或者常常感觉睡不踏实，甚至失眠。其实睡眠不仅能解除身体的疲劳，让人恢复体力，增强体质，还能缓解心理压力，调节心理平衡，增强记忆力，提高反应力等。当你感觉到自己的睡眠质量下降时，千万不要慌张，而应从根本上找原因，对症下药，那样你才会睡得香、睡得好。
    五、积极的自我暗示
    消极的想法具有隐秘的自我暗示和自我期待的作用。如果出现情绪不佳时你可以用积极的自我暗示来焕发积极的情绪。让我们一起来分析一下以下这些常常听到的说法，并试着推翻它。“我没有人家准备得那么充分，这次考试一定会很糟。”――你这是在夸大事实。只要你认真复习过，那么你在考试中就不可能一败涂地。（这种想法只能使你把注意力转移到考试的结果上，而不是当前正在进行的考试上。这种消极的自我暗示是不利于你取得真实的成绩的。）
    “比我排名低的同学都赶到了我前面，我真是笨极了。”――有必要如此烦恼吗？有些人可能的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。（实际上你没有必要同其他人竞争，竞争的对手是你自己，你应该努力考出自己最好的水平。同时要允许别人超过你，因为他们也很用心。）
    暗示语应该是积极的、轻松的、自信的。如果考试过程中出现焦虑紧张的症状，要不断鼓励自己，不要说一些丧气的话，否则这种悲观的暗示会成为一种提醒，让你的噩梦变成现实。其实你唯一可以信赖的真正朋友便是你的自信，用积极的暗示唤回你的自信吧。
    六、学会放松
    考前学会放松对调整考试心态会有很好有帮助。人的身心是相连的，可以通过身体的放松达到心理的放松。心理放松操的原理与气功类似，气功之所以能强身健体是因为它通过宁神静气，使人达到“放下”的境界。做做放松操，可以让身心都得到放松。在考试的过程中，如果遇到难题感到紧张时，可以用简便易行的方法――深呼吸，来调节情绪。也可以用大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩内关穴、太阳穴或人中穴，刺激这些穴位对调节植物神经系统、稳定情绪有作用；按摩还可以起到转移注意力的作用，使人暂时脱离紧张环境，达到放松的目的。