【考试焦虑】克服考后焦虑

    “考完了！解放了！”这是很多高考考生以及家长的想法。其实不然。心理专家提示，考后往往是考生心理问题的“井喷”时期。
    考后两种问题易高发
    考生高考后容易出现情绪障碍，其表现就是沉迷于电脑游戏和自我封闭。广西医科大学第一附属医院心理卫生中心主任孙华表示，高考结束后,考生一般会出现这样的心理表现：一种情况是突然减压后的不适应。考生在进入一种全新的生活模式时会面临很多新的东西，而这些新内容是自己从没有尝试过的，有些可能与自己的既往标准不符甚至相矛盾。他们会迷惘，会不知所措，但这种不适对于年轻人来说相对短暂，他们会很快在新的生活中找到乐趣。如果这种乐趣与个人的长远目标结合得好，并得到社会的认可，则对他们的未来带来良性循环。在这方面反面的例子就是沉迷于电脑游戏。
    另一种情况是，部分考生对自己考试发挥失常产生自责或归咎于他人，对达不到自身目标有强烈的失落感。因此情绪低落，不愿意与同学交流，严重时与家人也矛盾重重。医科大一附院心理卫生中心曾遇到这样一个案例：某考生原来对分数的预期很高，但高考时发挥不好，因此害怕同学看不起自己，闭门不出，与家人沟通不好。该考生认为家人没有给自己提供良好条件是自己没考好的原因，导致填报志愿草率，赌气就读本地一所高校，专业也不理想。这名考生为此更加不满，以致整个大学学习过程严重受影响，一直到毕业与家庭的关系都很紧张。经过心理医生的开导后，该考生的情绪开始缓解，后来能够跟父母一起讨论高考的过程，并认为是自己没处理好导致后来大学的糟糕处境，并愿意好好地面对未来的生活。
    孩子心病和家长有关
    专家分析说，考生考后出现“心病”，最主要的原因无外乎两方面：长期的家庭环境影响和目前社会大环境的影响。
    专家说，其实考生的“心病”与家长有很大的关系。虽然社会对高考的高关注度这个大环境不能改变，但一个良好的家庭氛围可以缓解考生在应试过程中的种种不适。而且，家长处理危机、面对困难的态度，可以为孩子树立好的榜样。相反，家长要求苛刻，遇事急躁，不能冷静处理问题，除了会给孩子增加无名的压力外，也会把同样的处事方式传给孩子。
    大部分家长在考前和考中会尽力从饮食、环境、心理等各方面为孩子做好服务。高考结束后，他们往往就会将注意力从孩子身上转移到“能考多少分”、“分数线是多少”这些问题上。有的家长甚至对考不好的孩子表现出失望的情绪，给孩子脸色看。这些都会使孩子承受压力。
    作为考生家长，无论孩子考得怎么样，都不要埋怨和责备。目前，家长要做的是帮助孩子调整心态，积极面对现实，同时帮助孩子选好志愿，不断给孩子前进的信心和勇气。家长不妨在高考后多陪孩子参加一些社会活动，还可以与孩子谈心、聊天，帮助孩子减轻思想包袱。如果考生在考后很难恢复生活规律，注意力不能集中，也可找心理医生

咨询，及时调整自己的心态。
    找回被“搁置”的兴趣
    高考后考生究竟应该做些什么？专家建议，高考后，考生要做的其实很简单：保持一个开放的心态，多与大家交流。
    1.一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达(如感到空虚、无助、悲伤等)，另一个是别人的观察(爱哭泣等)。青少年表现为情绪的莫名急躁。
    2.一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此(通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明)。
    3.没有节食却体重明显下降，或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%)，或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。
    4.失眠或者嗜睡，几乎每天如此。
    5.激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此(通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明)。
    6.疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。
    7.感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。
    8.思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此(通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明)。
    9.反复想到死(不仅是对死亡存在恐惧)，反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。
    交流可以减压，交流可以交换信息，交流可以增强个人的能力。但这种交流不要局限在对考试过程的回忆上，可以是对以往数年的同学之情的回忆，也可以是对未来的憧憬和规划，甚至一起“计较”以前鸡毛蒜皮的小事，用交流中的乐趣填充自己的生活。避免一个人郁郁寡欢，更不可沉迷于网络，那是一种畸形的模式。
    考生如果感到紧张、焦虑，考后放松方式有很多种，比如可以进行适当的体育锻炼，或者出外旅游。也可以根据需要对生活进行调整，比如看些文艺类书籍等。通过听音乐、看电视、打打球等来转移自己的注意力，使情绪得到缓解。因为高考，绝大多数考生几乎把兴趣都搁置在一边了，高考结束了，有了充足的时间，可以做一些感兴趣的事。比如看电影、画画或者参加体育活动，这样过得比较充实；考生还可以参加一些社会实践活动或选择短线旅游。

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