上海心理专家 应对压力（下）

    我能控制我的压力或是压力控制了我？
    下面一些问题能够帮助你检测自己是否是能控制自己的压力：
    当我感觉惶恐不安时，我是否能让自己平静下来？
    我是否能很快的放下我的愤怒？
    我是否能寻求并接受家人，同事，或朋友的帮助而让自己平静下？
    当我晚上下班回家后，我是感觉放松呢或是仍然感到紧张？
    我是否很少被打扰或是很少情绪化？
    我是否能意识到别人正在经历的负面情绪？
    我是否能轻易的向朋友或家人寻求帮助以便让自己能平静下来？
    当我感觉自己精力不济时，我是否知道如何让自己能振作起来？
针对这些问题，如果你的答复大部分是肯定的，那么你控制你压力的能力就比较强，一般的压力不能击垮你；否则，你则有可能很容易被你的压力所控制。
压力源
    造成压力的情景和压力被称之为压力源。我们惯常以为压力源是负面的，比如繁忙的工作时间表，不顺畅的人际关系等。其实，任何事，只要是强加给你并要求你去适应的都会让我们感觉有压力，包括一些正面的事，比如结婚，买房子，上大学，甚至是工作上得到了提升。很显然，这些压力对我们是有好处的。还有，有些事为你而言是压力，而对其他人则可能是种享受。比如，早上开车去上班，对你可能是个压力，因为你担心交通堵塞，上班会迟到。而对其他人，则有可能是个愉快的时间，因为他们只好可以利用这个时间来放松，聆听音乐，或是思考一些问题。
    常见的压力源
    压力可以是来自外界的，也会是来自内在的。来自外在的压力有：生命中大的改变，经济困境的压力，工作或是太繁忙或是太困难，人际关系的压力，孩子和家庭的压力等。来自内在的压力包括：不能接受生活或工作中不确定的因素，不切合实际的期待，悲观，完美主义，消极的自我对话，缺乏肯定等。
    长期的压力对身体的影响
    人感受到的危险，不管是实际的危险或是想象的危险，它对人身体的影响是同样的。比如，对工作的担心，和朋友的吵架，交通堵塞，难以付清的账单等，对你身体的影响可能与你面临真实的死亡威胁并无两样。如果你常常感到自己有许多的责任和担忧 ，你的紧急压力反应 （emergency stress response）在大部分时间可能会处在“打开”状态。长期处在压力的状态能导致严重的健康问题。长期的压力几乎能破坏身体的所有系统。它能使人血压升高，降低人的免疫力，增多心脏病发作的机率，不孕不育，以及增快人的衰老过程。它甚至能扭曲人的大脑活动，使你对焦虑和抑郁更加脆弱。它还会导致身体的各种躯体症状，比如腰疼，背疼，头痛，胃疼，心脏疾病，消化问题，自身免疫疾病，睡眠问题，皮肤问题，比如湿疹等。面对这些问题，心理学家们发明了许多方法能够帮助你缓解压力对你的冲击以及压力症状。
    （陈天智 撰写）