11月5日沙龙开场向老师为小伙伴们朗读了乔恩.卡巴金先生致中国朋友有关正念练习的介绍。随后伴随着《尘鼓》的音乐，老师让小伙伴做了全身运动，激活全身细胞，让我们能和我们的身体做个动的链接。开启了我们今天的正念冥想体验。各位小伙伴依次分享自己身体的感受。
第二阶段，老师请小伙伴们吃了2次葡萄干，第一次就按我们平时吃东西的节奏去食用，第二次我们用正念来吃葡萄干，通过正念小伙伴都觉得第二次吃葡萄干口感会比第一次更丰富，味觉刺激更强烈，对于如何把葡萄干咀嚼吞咽感觉更清晰。对于吃葡萄干这件事情非常当下和认真，那如果我们时刻保持正念的状态，我们的思想会更集中，体验的感受也会更丰富。之后向老师用冥想的导语让小伙伴闭上眼睛感受一下自己的身体，臀部、肩膀、腰部，我们的觉知哪一部分最敏感，部分小伙伴都能感受到肩膀的紧张。
第三阶段，老师使用精油，做了一个催眠冥想，让小伙伴的意识跟随着自己的全身进入放松状态，小伙伴相互分享冥想体验。最后老师让小伙伴做一个练习，3分钟闭眼呼吸不带评判的观察自己的念头。伙伴们分享了自己的念头并且会觉察到把自己拉回。
生活中我们无处不在的都在和我们的各种念头对话，当没有觉知的状态就会非常容易和念头跑，然后自编自演的导演着我们的人生。正念让我们学会活在当下，我们拥有的只有此时此刻此地。感谢卡巴金为我们设计的8周正念练习，正念让我们的生活更有层次，学习工作更有效率。最后一切好的方法都需要我们坚持去练习。非常感谢参与本次沙龙的小伙伴和带领老师。让我们一起开启正念的生活吧！
心理咨询师 芳芳 撰写
![第326期心理沙龙 - 第1张 | 心灵花园网]( "第326期心理沙龙 - 第1张 | 心灵花园网")
