“意识到自己开始走向抑郁，该如何自救

网友询问：“意识到自己开始走向抑郁，该如何自救?”

如果是抑郁，这只是一种任何人都可能暂时产生的不良情绪，短时间内能够自行调整；但如果是抑郁症，那就不一样了。抑郁症是一种心身疾病，是长时间的负面情绪积累而厚积薄发的结果，中重度罹患者必须长时间的通过药物加上心理咨询，方可减轻症状。而轻度抑郁症也必须接受心理咨询才能排忧解难。

从心理学角度解析，人们所有的心理问题就像一个炸药包，在没有爆发前，都深深地埋藏在潜意识中，各种关系都像一根链接炸药包和外界的导火索，内心不能接受或排斥的事情就像火种，一旦火种点燃导火索，炸药包则瞬间爆发。

综上所述，抑郁和抑郁症之间有个连续谱，是循序渐进发展形成的，正如常言所说：“冰冻三尺非一日之寒”，抑郁是抑郁症的基础；倘若发觉自己情绪不好并想自救，首先是学习心理学及掌握一些简单的心理技能使用：

1、注意力转移法：从自己的不良情绪转移到自己感兴趣的事情上去，比如：找朋友聊天侃大山、逛公园看风景、看看电影或电视剧、看看报纸读读书、下棋或打球等，有能有效地转移注意力，让情绪平静下来，即中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化和蔓延；又在活动中寻找到新的快乐。

2、情绪缓冲法：放慢思维和行为速度，缓和心理冲突和挫折，刺激发生缓冲效应。缓冲效应则具有积极的作用，能帮助人们克服停滞与自满情绪。

3、精神放松法：可以试试肌肉放松法，放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。还可以做扩胸运动，松弛肌肉并配合深呼吸；当人们感到焦虑时，其脉搏与呼吸频率加快，而深呼吸可以迫使自己减缓呼吸速率，还可以按摩太阳穴和颈肩部。这些方法都简单实用，可选其中一、二尝试。

希望我的回答对网友有帮助！

心理咨询师 鸿雁