培养自制力要循序渐进

网友询问：“自制力差，有没有什么好的方法可以解决?”

从心理学角度解释自控力差形成的原因，主要还是原生家庭；其次是社会环境，最后是自我太薄弱，无法平衡本我和超我。在一个人的成长过程中，家长没有按孩子发育的各个阶段进行正确教育，或者是家长缺乏耐心，对孩子实施暴力（心理或行为），让孩子无所适从，不知道该怎么做，所以，自然而然就形成了自制力差的人。而自制力差的人的最显著的问题就是：无论做什么事情都会漫不经心，甚至无限拖延，俗称拖延症。

自制力形成需要循序渐进的时间和过程，建议从以下几点做起：

1、制定长远的大目标，并且把目标一一进行分解，并将之具体化，也就是把大目标化为几个容易实现的小目标；人很容易受比较具体的、明确的、短期的事物所吸引，而对于遥远的大目标则难以接受。当把大目标分解且具体化之后，则增强了人的战胜欲望，起到了激励作用。

2、在实施目标的过程中，要减少干扰因素的影响；当自制力差之人在完成一个小目标后，要及时进行认知调整，提升自我和自控能力，懂得只要努力就有希望的道理。

3、必须集中精力干一件事，尽量避免分散其注意力，要善于挖掘兴趣点。往往自制力差之人都有惰性，对新鲜事物缺乏兴趣，而兴趣才是最好的老师，只有感兴趣才有可能坚持下去。

4、远离负能量的人，情绪最容易感染人，负能量就像病毒一样，会蔓延到了周围人的身上。当人总是处在负能量的氛围时，心情也就自然容易变得抑郁起来，特别是自制力差的人。

如果能做到这几点，相信提升自制力不是难题。

心理咨询师 鸿雁