0902改善睡眠可从心、身两方面进行调整

网友询问：“感觉压力有点大，导致睡眠一直不好，应该如何调正呢？”

良好的睡眠质量是一种休养生息的保护机制，也是健康和生存的必须。睡眠的目的是为了恢复消耗殆尽的精力，由中枢神经负责管理和运行。在睡眠时，人的大脑并没有停止工作，只是更换了运行模式，睡眠有效地缓解其精神和身体的疲惫，让身体能够储存所需要消耗的能量。
网友自述是因为压力大，而影响了睡眠，这是心理问题导致了生理上的变化；心理压力不缓解，则睡眠不好的状况不能改变。必须经过适当的心理调整，才能改善睡眠质量。
建议网友找到压力的根源，从心、身两方面进行调整：
一、心理压力产生的原因不外乎以下几个方面：
1、环境因素的影响：包括家庭与工作产生的压力；
2、个人心理因素的影响：在原生家庭早年受到的心理伤害一直没有进行有效处理而致；
3、个人生理神经因素的影响：缺乏自律，无规律的睡眠导致生物钟紊乱；夜里23点到次日凌晨6点，是人的五脏六腑的新陈代谢最旺盛的时间；
4、个人心理障碍的影响：焦虑是睡眠障碍的罪魁祸首，面对焦虑性压力，解决方式有很多，最常见的深呼吸、冥想、找人倾诉等都有一定作用，当然最有效的还是当属心理咨询，总之自己无力解决时，就必须寻求心理咨询师的帮助了，千万不要放任自流。
二、生理上适时配合心理调整：
1、每日30分钟以上的日光浴，有助于褪黑激素的分泌，坚持半月以上可见成效；
2、白天15分钟以上的体能运动能帮助交感与副交感神经的自动切换。
作者：国家二级心理咨询师 王克