失眠与焦虑、抑郁相辅相成

网友询问：“晚上睡不着觉对身体有哪些危害？经常失眠的人会得抑郁症吗？”

失眠对身体的危害很大，失眠是焦虑的最初表现，有很多医学数据显示：失眠的患者往往合并有情绪、性格上的一些改变，甚至食欲不振，体力下降。因此，长期失眠会导致罹患焦虑症和抑郁症的风险增加若干倍。也就是说：失眠衍生的睡眠障碍与焦虑、抑郁密不可分，失眠且与焦虑、抑郁相辅相成，形成恶性循环。
失眠又与各种疾病互为因果关系。首先，失眠本质上可以是一种单独的疾病，有自己独立的病因、病理生理机制，独立的评估、诊断和治疗标准。长期失眠会导致血压升高、心率加快、血糖升高或者焦虑抑郁；其次，失眠也会出现合并症状。例如焦虑、抑郁症，还有躯体疾病如甲亢、帕金森病等疾病，以及一些药物也会引起精神兴奋而导致失眠。
失眠都有哪些危害呢？一言以蔽之，失眠让人百病丛生。如何应对失眠？很多人容易犯两个错误，陷入误区：
误区一：不把失眠当回事，有些年轻人并不重视失眠的影响，总觉得年轻就是本钱，失眠不算什么，可是，失眠会悄悄破坏你的情绪、损害身体健康。
误区二：依赖安眠药，安眠药的确能缓解失眠，在医学上也得到承认，但却能形成依赖，即没有安眠药就难入眠，况且安眠药带来的睡眠并不等同于自然睡眠，而且副作用较大。
心理治疗失眠首选是“冥想”；排除思想杂念，不要杞人忧天，通过让思想集中在“现在这个瞬间”的训练，能够提高轻微失眠者的睡眠质量，减轻疲劳、忧郁。而呼吸放松、肌肉放松和躯体按摩都能达到身心放松的目的，进而改善失眠、促进睡眠。

作者：国家二级心理咨询师 王克