让负面情绪没有滋生的土壤和环境

网友询问：“每个人在生活中都会遇到不开心的事情，该如何学会面对这些负面情绪呢？”

负面情绪在学习、工作和生活中司空见惯，负面情绪有两种：一种叫做“理性情绪”，在遇到挫折时会感到伤心、失落，看到别人受伤害时会感到心疼，这属于正常的、不伤及他人的负面情绪；还有一种叫做“非理性情绪”，则表现的焦虑、恐惧、悲伤、愤怒、无精打采、浮躁、怀疑，对我们的生活产生了严重的影响，甚至危害心身健康。非理性的负面情绪，让我们变得不近人情，拉开了人与人之间的距离。
非理性的负面情绪的根源是错误认知。具体来说，就是：必须化、标签化、夸张化。
必须化带有强迫性，往往要求自己“我必须获得成功”、“我表白必须不能被拒绝”、“我的家庭必须是和睦的”、“生活必须是一帆风顺的”、“亲朋好友必须对我好”，不是一般的霸道。
标签化是以一件事或者某几件事的结果来评价一个人，也就是我们常说的“贴标签”。因为一门课成绩不好就认为自己“是个很笨的人”，因为一个项目搞砸了，就觉得自己一无是处。一个人的价值不能以是否聪明、是否取得成就来评价。应当只评价人的行为、行动和表现。
夸张化是说，尽管我们不希望发生不好的事情，但确实有可能发生。当这些事真的发生时，要努力接受现实，在可能的情况下去改变状况，如果改变不了就要学会在这种状况下生活下去。
那么，如何学会面对这些负面情绪呢？
首先，积极地享受工作和生活带给我们的乐趣，与亲朋好友和谐相处，让自己拥有快乐的心境，并清楚地意识到自己的快乐，让负面情绪没有滋生的土壤和环境。
其次，经常关注自己的状态及感觉，增强自己的主体感、存在感和主控感，遇事沉着冷静，不被情绪所主控。
最后，加强学习，避免自己被念头、欲望和妄想带走，有效回避一些不良的刺激源，不让情绪象火焰一样把幸福化为灰烬。

作者：国家二级心理咨询师 王克