一个拖延症来访者与咨询师的对话

　　求助者自述：
　　我每天都有拖延症，本来上班时间能完成的事情，一定要拖到快下班的时候才着急，最后的几分钟冲刺，任务是完成了，但结果领导不满意。知道自己要改，要早点树立时间意识，但就是做不到，该怎么办?
    心理咨询师观点：
　　怎样战胜拖延症? 首先要认识到琐碎时间的价值。现提出三点建议：
　　1、目标明确，做好安排：分配时间后，没有犹疑，直接、迅速、立即动手。拖延的病根最主要就是迟迟不动手，厌倦、畏惧、自我安慰，找借口，推脱，在这个拖延中所耗去的时间和精力，就足以把今日的工作做好。所以，把今日的事情拖延到明日去做，实际上是很不合算的。
　　2、投入去做：专心，避开干扰因素，除了紧急情况外，先做手头的事。否则，也不存在计划和安排了。更绝不做无关的事、无意义的事。拖延者的坏习气中，有做事随意、不严谨的习惯，所以丢三落四，做着做着，就离开正事，自己都不自觉在干什么。恍然发觉，时间已过。
　　3、聚精会神：讲求效率，就像体力劳动时用力有大小一样，付出的努力和精力多少，跟集中精神付出心力有关。事情是努力出来的，没有免费的晚餐，免费的早餐、午餐也一样不会有。投机侥幸的事很可笑。
   
　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 Sunning 选编