目标细化让你拖延不成

　　工作成堆也要拖到最后一天才干；想着回家就洗澡却拖到睡觉前；牙齿酸痛拖着不看直到疼得要命才去医院……如今，拖延症这种不是心理疾病的“心病”让许多人特别苦恼。此前，新浪微博发起过一项关于拖延症的讨论，有700多万网友参与，超九成人投票给了“我有，而且很严重”的选项。
　　清代文学家彭端淑在《为学》一文中写到：四川有两个和尚，一个贫穷，一个富有。穷和尚对富和尚说：“我想去南海，怎么样？”富和尚说：“您靠什么去呢？”穷和尚说：“我靠着一个水瓶和一个饭钵就够了。”富和尚说：“四川离南海几千里，我一直想雇船去，也没能成行。你只带两样东西不可能实现！”可第二年，穷和尚从南海回来了，并告知富和尚。富和尚面露愧色。
　　富和尚为何去不成南海？用现代视角分析，正是因为拖延症。很多人跟富和尚一样，常为自己的拖延找借口：等我思路清晰了再去完成这个重要工作、等我有时间再去探望朋友、等我精神好点再打这个电话、等我想明白了再跟家人谈谈……到最后却发现自己延误了最佳时机。
　　穷和尚的行动力恰恰为战胜拖延提供了方法：先开始着手去做！EAP心理咨询师总结了一条行动力公式，叫“行动力=（伙伴×方法）/目标”。回到故事里，富和尚有钱，可供选择的手段也比穷和尚多，比如租船。之所以最终没能成行，是因为他总想把任务一次性完成。而穷和尚先出发，边走边找资源来解决问题。他依靠饭钵、水瓶，沿途通过化缘来果腹、解渴，于是在“行动力公式”中就有了许多“伙伴”，一步步帮他到达目的地。此外，穷和尚并没有给自己设定一个到达南海的期限，而是设定了一个方向，这样没有很大的目标压力，可以从容开始。虽然花了一年多才从南海回来，但他毕竟做到了。
　　即使现在还没有很多可以为你所用的资源，比如没有伙伴也缺乏方法，但你可以通过降低目标的期望值，或者把最终的目标切分为若干个小的目标，先让事情运作起来！做的过程中，你会慢慢找到新方法，邂逅新伙伴，这也就是穷和尚一瓶一钵走天下的妙处。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 易槿 选编