浅析回避型人格障碍（3）

　　心理咨询师提示，对与回避型人格障碍的自我调节，可以从以下几方面着手。
　　改变自卑心理首先可以从外表下手。一个人的外表会影响自己的心情和别人的态度，从自己的外表着手是最方便而且见效最快的方法，随时保持干净整洁，尝试一些时尚的饰品和衣服，不但自己的心情会变好，还会改变大家对你的态度。
　　单单改变外表不能真正的解决问题，与其被动地接受，不如自己主动出击。回避型人格更多的是接受别人的邀请和好意，但是本身又很害怕此类接触，所以可以尝试主动与人接触。通过主动与人接触的方式掌握主动权，减小心理压力。
　　回避型人格的人还有一个特点，就是喜欢不停的审视自己与他人，这就会在主观上形成对别人和自己的刻板的印象，更加剧了社会退缩的行为。所以想要改变这种行为，就要少想多做，避免主观印象对自己行为的干扰，这样也会更好的减少回避行为。
　　有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。
　　在谈话中沉默寡言的人都认为：我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其它人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。然后给自己找一个看似说得过去的理由：等下一次再发言。可是当这些沉默寡言的人不发言时，他们就会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言，良性循环也就自然而然地形成了。
　　所以无论是参加什么性质的会话，最好每次都要主动发言。评论、建议或提问都可以，不要等到最后才发言。不要担心你会显得很愚蠢，因为总会有人同意你的见解。当然有一种情况例外：没有经过任何思考就发表你的见解。其实只要经过深思熟虑，发表的意见大多都是有价值的。
　　相信这些方法会帮助你向好的方向发展，但是这并不代表可以代替专业的治疗手段，如果你本身的状况并没有那么乐观的话，还是要寻找专业人士的帮助哦。
　　上海心潮心理咨询中心   顾歌工作室/心灵花园   林莉雪原创