【婚姻家庭】心理专家-产后抑郁的心理调适

广州的冬季，天气潮湿寒冷、阳光不足，加上大都市的生活压力，产后抑郁症很容易发生。心理专家建议，新妈妈应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力及早缓解，防止产后抑郁。

心理咨询专家介绍，冬天坐月子，阳光少，天气潮湿阴冷，是产后抑郁的高发季节。“产妇常常感觉孤独无助、委屈伤心，表现出疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞。”新妈妈产后应尽早地活动，恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。同时，也应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力及早缓解。

    下面是一些有效的“心理按摩”方法：

每次给孩子喂奶都将CD机打开，并放上一张柔情的音乐。

准备一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈妈。

如果和老公还没有应付孩子的方法，要及时商量，不妨尝试列个困难表和解决它们的方法，直到满意为止。

在镜子里多角度地看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐。

    冬季怎么坐月子：

温度：宜20~25℃ 

冬季坐月子的重点是要保暖，室内温度以20℃-25℃为宜，切忌忽高忽低。

湿度：55%~65%为宜

购买一台加湿器，或者在室内放一盆水，或在地面上洒些水，或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度。

空气：每日开窗换气2次

每天保证开窗换气2 次(上、下午各一次)，每次15~20分钟。

梳洗：冬季洗澡可选用防风生姜方：防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎水去渣洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，防风、祛寒效果也较显著。

2014/5/14 12:26:29