抑郁病人常惊诧于“成功的秘诀在于敢于失败”的论断。 我们的社会如此重视成功和取得成就,以至于我们都丧失了失败的能力。成功就像爱情一样,自己管自己。我们遇到的许多问题,不是来源于成功而是来源于失败。我们对挫折与失败的应付方式 很可能使我们陷入抑郁,尤其是我们开始自我攻击或自我厌恶的时候。学会失败后不自我攻击,有助于增强对自己情绪的控制力。
失败之所以变成一个严重问题,其原因之一在于:不知不觉中,我们都变成完美主义者和富于竞争意识的人。失败对于我们而言是可怕的。在此,需要指出的是,我有时称一些人为完美主义者,是为了简单起见,严格地说,我所指的是完美主义的行为方式。抑郁的时候,我们更容易出现完美主义倾向。
在讨论完美主义之前,我们需要记住,失败是生活的一个部分,是不可避免的。以技能的学习为例:无论是学弹钢琴、学打 网球还是婴儿学走路,一开始,往往是失败奠定了基础。如果婴 儿摔第一个跟头就放弃努力的话,他永远都无法学会走路。然而,我们长大后却时常期望自己一开始就正确,这对于人类而言,当 然是不可能的。
如果我们能够面对失败,而不被其吓倒,那么,成功的可能性会更大些,我们也会更放松。完美主义和竞争意识以及超乎现实的理想,是使失败变得难以承受的重要原因。如果你有很高的完美主义倾向,你会遇到很多失败。
完美主义者是不幸的。某种角度而言,完美主义者有较高的理想。认为他们必须实现自己的理想,否则自己就没有价值。事实上,完美主义比这要复杂些。心理咨询师总结,经常出现的有三种形式的完美主义:
自我定向的完美主义:自我目标的设定很高,要求完美;当不能达到设立的标准时,他们过度自责, 因挫折而恼怒。
他人定向的完美主义:人们对他人的要求很高,如果他人没有满足他们设定的标准,他们就会对其发怒。这种完美主义者永远挑剔别人的短处,而不是看别人的长处。
社会标准的完美主义:这类完美主义者认为,社会对其提出了过高的要求,如果他们达不到既定的标准就会遭到社会厌弃,他们会因此而感到羞耻。
到目前为止,尚未弄清完美主义在多大程度上引发了抑郁。引起完美主义的原因之一是害怕失败,这与人的竞争意识密切相关。完美主义真正的问题正在于这种对失败的恐惧,尤其是那些习惯于因失败而自我苛责的人。心理咨询师指出,完美主义会导致失望或“失败感”,这种失败感会进而引发抑郁。
上海心潮心理咨询中心(心灵花园/顾歌工作室)上海心理咨询师 Seeking 编辑
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