有了出轨的该如何克服

　　你发现另一半花愈来愈多时间在网上玩脸书、讲 Skype 或传讯息，问他/她是在跟谁聊天，总是得到千篇一律的回答：“只是个朋友而已。”在这个社群发达、朋友的朋友或全然的陌生人都可以称做是“朋友”，甚至连前夫前妻或前男、女友都还能继续联络当朋友的时代，“只是朋友”究竟是什么意思?且看心理咨询师的分析。
　　英国《心理学》杂志指出，不只是新科技提供了丰富机会让背叛另一方变得更容易，人际关系根本的改变也让人我的界线变得暧昧模糊，许多人对所谓的“朋友”早已跨过“产生感情”的防线，随时都在酝酿外遇却没有自觉。
　　就连公领域也有“公私不分”的趋势。现代公司的员工阶级观念已不如以往强烈，也更看重看员工的向心力和团队精神，公司甚至愿意花钱办活动、课程帮助同仁“增进感情”。除了工作上的革命情感，在讨论每一季的报表业绩之余，同事间也会“不经意的”发现共同的兴趣，聊起私人话题……
　　到底什么样的行为是可接受或不可接受，很少有夫妻会事先讨论，通常都是发现另一半已经“越界”了，才开始追究，但往往为时已晚，伤害已然造成。
　　如果你不确定自己的行为是否有失分寸，或是否有外遇的嫌疑，不妨问自己以下问题：
　　如果我的另一半知道我和异性之间完整真实的互动过程，他她会做何感想?如果我的另一半对异性的言行举止跟我的一模一样，我的感觉如何?
　　要求个人独立思考什么样的行为可被接受或不可接受，也许会有违背直觉的判断，但专家提醒，网络的人际分寸需要比现实规范来得更严格。比方说：你称赞同事今天的打扮很好看，甚至说人家看起来很性感。这种办公室的打情骂俏乍听之下也许无伤大雅，但请想象：若同样的话语被写下来，再除去当时对话的情境，单看“你看起来好性感”，是不是就变得相当可疑?
　　该如何自我出轨的冲动，心理咨询师提供以下方法：
　　1、“饿”着。像禁食那样，与互有好感的对象断绝所有联系：不要网络聊天、把这个“朋友”从脸书上删除，也不要寄“只是想知道你最近还好吗”的email给对方。
　　2、不要沉溺。把所有与对方相关的纪念品都丢弃，避开会让你想起对方的事物一阵子。
　　3、让自己分心。当你很想很想和那个“朋友”联络时，强迫自己去做其他也能让你开心的事，多克制几次，想联络的欲望就会慢慢淡却。
　　4、反思。检视自己的情感：为什么这个“朋友”会变得那么重要，真的是喜欢Ta还是一种依赖而已?有没有其他伤害性较低的方法可以弥补你生活的空虚?你可以为自己的亲密关系做些什么改变?
　　5、诚实以对。如果你的另一半开始怀疑你，表示你对这个“朋友”的着迷有可能已比你认知得还要深。对另一半说实话的过程也许很不好受，但别忘了，蓄意欺骗另一半带来的伤害和痛苦更大，会让感情无可挽回。长远看来，诚实面对才有可能修复、重建彼此之间的信任。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编