产后抑郁怎么办?（二）

　
　　对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。心理咨询师提供的以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期：
　　・ 接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。
　　・ 在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。
　　・ 和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。
　　・ 不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。
　　・ 把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。
　　・ 与其他新妈妈聊天，谈各自感受。
　　・ 锻炼身体(如果医生允许的话)。
　　・ 学会在宝宝睡觉的时候让自己放松–读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。
　　・ 坚持健康的，有规律的饮食。
　　虽然产后抑郁症很常见–据一些专家估计大约有50%到90%的女人会患不同程度的产后抑郁症–但有些严重的不能自行恢复而需要专家的帮助。有一些产妇甚至很快发展到产后精神病，所以如果发现某个产妇有严重的产后抑郁症状，一定要建议她去找心理专家进行咨询和治疗。
　　严重产后抑郁症的征兆如果发现以下严重产后抑郁症状，务必立即向专家寻求帮助和治疗：
　　抑郁症状明显，严重干扰日常生活和无法照看婴儿。
　　感觉极度疲倦和严重失眠。
　　感到绝望和无助。
　　感到失落，没有动力，对自己和家庭失去兴趣。
　　有想要伤害婴儿的冲动或不想照看婴儿。
　　自杀倾向。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编