失眠时告诉自己的五句话

　　当我们躺上床时，为什么大脑里突然充斥着消极的想法、最坏的打算和大量想要完成的待办事项？
　　我们追求充足的睡眠，但是我们的大脑却有办法让这些富余的时间流失掉。一躺下就开始思考令人忧虑的事情，你很快就会迎来一个不眠夜。所以，解决睡眠问题的关键就在于睡前我们对自己说了什么。
　　如果你正试图在睡前静下心来，心理咨询师建议你不妨试试下面这五句“静心禅语”。
　　“感谢……。”
　　有什么问题是感恩解决不了的呢？学会感恩可以提升我们的幸福感，增强我们的免疫力，增进我们的友谊――而且，它也能帮助我们睡得更好。睡前想想那些令你感激的事情（或者，更好的是，把它写下来）。你虽然睡在黑暗中，但你看到的将是光明的一面。
　　“让它去吧。”
　　你有没有听说过这样一句话：“不要带着怒气睡觉”？2012年的一项研究表明，带着消极情绪入睡使我们无法得到彻底的放松和休息。
　　这并不意味着你必须在睡前解决掉所有问题（事实上，根据女性健康（Women’s Health）今年早些时候的报道，问题留到第二天早上解决会更好），但你应该在闭上眼之前清空脑中的焦虑情绪。无论这个问题是否需要一句道歉、需要暂时放下或只是需要坐下来谈谈，你都要确保在入睡时，心是静的。
　　“我很坚强。”
　　或者你也可以使用其它你更喜欢的形容词――如“善良”，“勇敢”和“热爱工作”。关键是要看到自己的成就、优点和特点。2014年的一项研究表明，自我接纳是幸福生活的关键，但是我们却很少这么做。我们不妨这样激励自己――想想这些正面的东西难道不比回忆当天工作中的不幸要美好？
　　“怎样才能把它做得更好？”
　　当你才思枯竭时，你可以在睡前问问自己那个你一直在思考问题。畅销作家斯蒂文・科特勒（Steven Kotler）认为，答案可能就出现在你沉睡时清晰的梦境中。“问自己一个问题其实很简单……不管是大声说出还是默默思考，都没关系”，这是他写在”今日心理学“（Psychology Today）网站上关于创意挖掘的一段话。你可能突然就找到了一直以来努力追寻的答案。
　　“我能静下心来。”
　　根据健康专家迪帕克・丘普拉（Deepak Chopra）的建议，如果你已经在床上来回翻滚了一会儿，专注于一句静心的话可以使你平静下来。然后反复默念这句话。如果你发现自己走神了，重复这句话能够让你回过神来。试试这些建议，你会找到更多帮助入睡的“静心禅语”。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编