现在就能拥有快乐（二）

　　怎样才能创造令人满足的快乐感，不论生活状况如何变化？有位名人说过：“大多数人的快乐跟他们下决心要成为的快乐是一样的。”一个好的开端是祖母的最爱――想想你现在的幸福。心理专家给了三条建议：
　　建议一：想想你现在的幸福
　　将你此刻生活中好的方面列出来，把注意力放在积极的方面。你不妨问问你的朋友有关你还有你生活中他们认为的好的方面。很可能你忽略了一些事情，你生活中想当然的方方面面，因为他们对你来说来的那么容易。
　　花一分钟想想什么是好的，或许每天记录三件新的东西――你的积极的行程。练习感恩你所拥有的一切是一件经过证实的提高生活满意度的策略。
　　“愚蠢的人从远处寻找幸福，智者在脚下培养幸福。”――詹姆斯・奥本海姆
　　建议二：从自身找幸福
　　从自身以外寻找幸福――一双新鞋，和最好的朋友做SPA，在海边的一个下午――似乎都是为你生命中增添额外幸福感的最好方式。但是需要注意的是，依赖外部的刺激提供幸福感往往不如一次短暂的醉酒。人当时觉得很好，或许一会以后，这种感觉就会衰退。
 　　事实上，正如玛莎・华盛顿所说，“我们幸福最关键的部分取决于我们的安排，而不是我们的状况。”如果不管情况如何你都能产生快乐感又怎样呢？这是一个技巧，不管你的状况如何，都能体会到满足感。这种感觉都是从意识开始的。
　　你把注意力越多的放在当前，你就越能意识到你将会成为什么样――积极的和消极的。意识到当前发生了什么被个人发展情况定义为留意，这是一种很好记录这里和现在发生事情的方式。
　　意识后面紧跟的就是接受，或者说行动。或许你选择简化知识，这是一个艰难的时刻，你心中充满了恐惧与不确定，也没关系。有时候有一两分钟的消极情绪看看是什么引起的,让它“透透气”。然后，你就可以选择你的回应了――顺其自然，问问你自己你可以做些什么，或者提醒自己要积极。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编