迈入正确姿势（二）

　　心理专家认为，不过别害怕，因为好消息是，你有能力学会！正念最惹人爱的地方就是它极容易学。
这儿有个简单的练习，归纳了正念的两个重要方面：专注并控制你的精神；认知你在当下的感受。
　　如果每天练习三次，每次五分钟，你就能促进大脑的特异功能；练习过程中，就算你未能识别某种感受，你还是能努力锻造新的神经网，使它们更强大、运作更得力。
　　识别练习五步骤
　　第1步：独处于安静的房中，找一张舒服的椅子坐下。闭上双眼。放空所有思绪，在脑中想象一个空白的屏幕。将思绪集中在屏幕上，让注意力回归到内在。
　　第2步：问自己一个问题：
　　“我现在感觉到什么？”
　　第3步：专注于你内在的体验。警惕并迅速擦除任何闪念。保持你的专注力：
　　“我现在感觉怎么样？”
　　第4步：努力甄别感受，并选择合适的词组表达。你需要可能不止一个单词（来表达）。
　　第5步：如果你无法用一个词或一组词来表达，试试“感受词组”清单（小译：这清单可能在作者的书里有）。
　　如果你无法说出任何感受，不要紧！别给自己施压。比起专注并感受自我，一个词算不了什么。
想象一下，有一堵砖墙横亘于你和你的情感之间。每次你重复上面的练习步骤，就能从墙上拆下一块来。如果反复做这个练习，就能不停地拆，终于，你一点点地把墙分解掉啦。最终，你重掌自我意识，找到了自我情感的入口。
　　今时今日，如果再给我一次机会参加正念培训，我的看法会大大不同于2000年的那次。我会把它看作是一次不可多得的机会，是学习惊人的、世上最尖端的提高心理健康方法的机会。
　　我认为，正念是我们这一代与“儿童期情感忽略症”抗争的方法，只有这样，我们的下一代才不必经历我们的经历。 心理专家认为，认为，正念可以为任何愿意每天投身其中10分钟的人们，带来平静，美梦和健康。
　　现在就来点正念，约吗？
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编