十个有利于治疗老年人失眠的生活习惯

　　1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
　　2、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
　　3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
　　4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
　　5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
　　6、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
　　7、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
　　8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
　　9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
　　10、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。
　　心理咨询师分析：老年失眠是比较常见的原因是在于过于操心，因此调整好心理状态，注意合理的饮食是治疗失眠的良好方法，如果失眠症状严重，可以向心理咨询机构需求帮助。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编