缓解失眠问题的小方法

　　大多数白领都有这样的习惯：早晨吃得很少，午餐草草了事，晚餐往往是大餐。这也无可厚非，白领们的一天中就是晚上最有时间了。可大家要警惕了。晚餐吃的太多小心失眠。那么，失眠怎么办呢？有没有缓解失眠的方法呢？且看心理咨询师的详细分析。
　　1、晚饭别吃太多
　　不少人现在有这样的习惯，白天工作很繁忙，饮食较少，但是一到晚上想到解放自己，过度饮食，充实自己的胃，却在无形地享受美食的过程中积聚了失眠因子的存在，由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。
　　2、培养良好的睡眠习惯
　　也就是所说的睡前的习惯，首先是运动方面，我们该注意的是不要在睡前进行剧烈运动。其实，现在很多工作者，在忙碌一天之后，选择用运动减压，从事一些高运动量是可以使情绪得到宣泄，但是从而也导致了难以入眠，加入到失眠的行列中来。
　　3、晚上不喝咖啡
　　加速了人们崇尚现代化的饮品生活，咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质，这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用，长期服用这些物质，不禁对睡眠有影响，更是对个人健康产生了较大的副作用。
　　4、避开光线性的物品
　　在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人们难以入眠，并且会在睡觉时思考问题，加剧了脑细胞的活跃程度，从而更难入眠。
　　心理咨询师分析，如果睡眠不足对人体伤害最大的是肝、肾、脏，会引发一系列问题。会出现多疑、不安、抑郁、焦虑等不良情绪，当然也会引发一些生理疾病如结石、眼疾、习惯性流产(女性)、糖尿病、不孕不育、肿瘤等疾病。所以，睡眠对我们每个人都很重要!
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编