这些不合理信念，你有吗？（2）

　　著名的美国心理学家阿尔伯特?艾利斯认为，我们往往有如下不合理信念
　　4、事不如意是糟糕可怕的灾难
　　一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。
　　5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑
　　艾利斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。所以，只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。
　　6、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生
　　艾利斯认为，考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救，不失为明智之举。但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生气。
　　7、对于困难与责任，逃避比面对要容易得多
　　艾利斯认为，逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有解决，而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决。所以，理性的人会通过实际的行动增加自信，使生活过得更加充实。
　　8、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人
　　艾利斯认为，由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因，有时我们确实需要他人的帮助，此时，如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人的帮助，反而是不明智之举。但这并不是我们时时事事都依赖他人的理由。在生活中，任何人都是具有独特价值的个体，在大多数时候，他需要独立面对生活中的种种问题，所以，独立自主能力的发展对一个人的成长至关重要。
　　上海心潮心理咨询中心/顾歌情感俱乐部 选编