不合理信念之糟糕至极

    一位身材娇小的女生来到咨询室，情绪低落，不大爱讲话。咨询师了解到，前几年来访者的母亲因为癌症去世了，自此以后就觉得人生没意思，痛苦了很长时间，每每提起便会痛哭流涕。“我再也不会有母爱了，我每天都无节制的吃东西，吃了又吐，吐了又吃，只有这样我才有安全感。我的肠胃一直不好，我是不是也得了怪病，我不敢和别人说。”经过咨询师了解，该女生肠胃功能受到一定损伤，但医生建议通过合理饮食可以得到调节。
    一位考试焦虑的女孩，思维里存在的观念：高考如果失败，将非常可怕，一切都完了。
    心理咨询师分析：糟糕至极是指认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾。这种非理性的观念起源于无限夸大事情后果的严重性。比如：考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了。假如一个人沿着这条思路想下去，他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。
    糟糕至极的想法会让自己产生不必要的担心、害怕、焦虑、自责自罪等，而且它往往与绝对化要求相联系。当人们对自己、对他人或者周围环境绝对化要求中的“必须”和“应该”并未如愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。
    心理咨询师点评：合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去，即“带着不完美一起生活下去”。
    上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编