烦恼来了，如何调节?

    心情莫名其妙低落了，碰到了不如意的事，心情也不好了，烦恼来了，做事就更是没有心情了，没心情做事，事情又如何做得好，事情没做好，烦恼又来了，如此循环，何时能了，烦恼来了，就得调节，如何调节?心理咨询师分析，四招让你的烦恼无影无踪。
    1、目标转移法
    如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
    2、思想交流法
    心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。
    3、心理暗示法
    暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。
    4、运动释放法
    如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。
    心理咨询师说道，心理健康会影响我们的身体健康，烦恼来了，学会这四招让你的烦恼无影无踪，时刻保持自己的心理健康状态。
    上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编