放松身心应对压力

    2009.01.21      B19版：法制周刊 稿件来源:新闻晚报
    □顾恺颉
    上海心潮心理咨询中心主任
    年终奖金减少，回家车票难买，来年工作没定，股票何时解放，我们人生时时面临各种压力，又何止是现在身处金融风暴中呢？但我们还是要照样生活下去的，而且要更坚强地渡过这场危机。坦然面对种种压力，我们就得学习应付压力的法门。
    1.不为小事烦恼：我们经常为一些小事干扰自己的情绪，是因为自己没有设立更明确的人生坐标。没有大目标，我们只能专注在一些小问题上，而生活中的小问题可太多了，你关注了，无形会增添许多压力。所以如果不想把宝贵的人生放在小事上，那就请开始拿起笔来，写下你一到五年想达成的愿望，然后就一步步实现吧。
    2.拒绝情绪滚雪球效应：越是全神贯注在令你心烦的细节上，你就觉的越糟糕，思绪一个接着一个，直到你变得焦虑到不可思议的地步。需实时打住，防患未然，并且要察觉自己的情绪，不要被情绪低潮所愚弄，完全以负面来看待周围的人事物，如此一来，小小的压力，可能瞬间就变成巨大的压力。
    3.呼吸放松术：当你感到生气时，长长深深的吸一口气，同时大声对自己数一，然后在吐气时放松全身，数二至十重复这个步骤。当你数完时，气也全消了，这个方法帮助我们把大事化小，压力也就消失于无形。
    4.自己决定自己：如果你经常焦虑、烦躁、愤怒或不满，那么你的人生就是这样的，你不停在地强化这些不好的行为，行为做得多了这些就成了你的习惯，而习惯将决定性格，性格将掌握你整个命运。相反的，若是我们平常练习有耐心、放轻松、肯学习、积极乐观的态度，即使面临压力，也能以所练习的结果，从容应付，化解压力。
    生活中有各式各样的压力，我们没有办法去选择承受那一种压力，但是我们可以决定，用那一种方式去面对压力，解决压力，聪明的你会怎么做？