不懂压力产生三阶段，你就OUT了

　　在进行压力管理之前，我们需要了解压力源通过哪些阶段让我们产生压力。
    心理咨询师认为，压力过程分为三个阶段，即觉察阶段、放大和缩小阶段、症状阶段。觉察阶段就是个体开始意识到压力源。例如，只有当孩子拿到成绩单的时候，才有可能感受到成绩下降导致的压力。放大和缩小阶段是指自己的认知、社会支持系统、免疫系统对压力的消解或恶化作用。例如，“我的成绩总是在90分以上”和“成绩绝对不能下降”这些认知会放大拿到80分时的压力强度，相反，“我的成绩总是60分以下”和“成绩好坏不代表以后的幸福水平”这些想法会缩小拿到80分时的压力程度；或者亲友的责骂会放大压力，相反，他们的支持鼓励会缓冲压力；或者身体比较健康的人更能消解压力的生理症状，而身体虚弱的人会感到更强的紧张。症状阶段就是压力在个体的心理和生理上的表现，包括即时症状和滞后症状。例如，孩子虽然在拿到成绩单时，感到成绩下降导致的强烈心理紧张和生理紊乱，但是过两天就好了，那么这些症状就是即时表现出来的。有些孩子对成绩下降耿耿于怀，半年之后还在难过，那就是滞后症状了。
　　心理咨询师点评：既然压力产生过程分成三个阶段，那么在任意一个阶段对其干预都可以达到干预压力产生的作用。在这里可以举几个压力管理的例子，比如转移注意力，是从第一个阶段入手干预压力，如果我们不再去刻意觉察这个压力源，那么压力自然无法持续产生了。寻求家人和朋友关心则是通过利用社会支持以降低压力源造成的影响。如果是对周围人事抱有太多负面认识导致的压力，我们可以通过学会感恩来减缓压力，这是通过改变自己的认知以降低压力。经常锻炼身体则是通过提高免疫力对抗压力。而放松法是通过缓解第三个阶段产生的压力症状来减轻压力。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编