心理咨询师解析暴躁情绪（二）

　　看喜欢的喜剧节目，并大声笑出来。开怀大笑也适用于缓解压力。心理学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
　　只准担忧半小时。心理学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担忧，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。心理学专家也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况；2、试着对状况一笑了之；3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。
　　心理医生建议:试着去做个按摩。已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。心理学研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。
　　把烦恼的事情记在日记上。如果您还未养成写日记的习惯，现在正是开始的好时候。因为心理卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。
　　心理咨询师评价：无条件接纳你的暴躁情绪，努力践行以上认知和行为改变方法，坚持做下去，虽然可能会有反复，但日积月累必有改善。如果自己无法摆脱，且严重影响生活、工作，请前往心理咨询机构解决。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编